Como fazê-lo, os especialistas aconselham.

Hábitos antes de ir para a cama.   Se você não tiver já - sempre rebobinado. Por exemplo, muitos homens estão acostumados desde a infância para lavar meias à noite, não dorme até que você faça este procedimento, apesar da presença de sua esposa e uma máquina de lavar. Mulheres acalma e ajusta para dormir aplicar cremes. Crianças - um copo de leite quente com uma colher de chá de mel, que atua como um sedativo. Em geral, um adorável hábito que você precisa para realizar em uma base diária. Por exemplo, eu li um par de páginas da Grande Enciclopédia Soviética ...

Hora de Dormir e acordar. "Arri" não ter bastante sono por uma semana durante as horas do fim de semana é impossível. Mesmo se você realmente quer isso. O efeito é o oposto - muito sono age sobre o corpo quase como um pouco: os órgãos eo cérebro a dormir, e nós não se levantou. Portanto, tente e fins de semana não mentem na cama.

COMENTÁRIO ESPECIALISTAS

Chuveiro antes cama - não é uma boa idéia?

- No quarto, em princípio, deve haver um monte de mobiliário, - disse o professor, alergista imunologista-Yuri Smolkin. - Os menores aldeias isoladas, que podem ficar obstruídos com poeira, o melhor. Materiais, incluindo esteiras de cama deve ser legkostirayuschimisya. Mas não exagere com detergente de modo a não provocar alergia aos detergentes.

Além disso, eu não aconselho isso direito antes de dormir tomar um banho ou duche. Claro, um banho quente é relaxante, mas ela dilata os vasos sanguíneos, fazendo com que o sangue circule mais rapidamente, e agências - para funcionar. Por isso, é melhor fazê-lo em 30 - 40 minutos antes de deitar.

Não vire-se na "brincadeira"

- O tempo de sono ideal para cada pessoa individualmente, - diz um M.Sc., vice-presidente da Sociedade Nacional de Medicina do Sono e somnology Mikhail Polouektov... - Faltando cinco horas, alguém um pouco nove Alguém. Primavera podem ser as perturbações do sono, porque as madrugadas tardias escuras cedo. E o nosso corpo na escuridão produz o hormônio melatonina, que tem um efeito calmante sobre o digestivo, endócrino e outros sistemas. Na madrugada, o corpo começa a trabalhar em um ritmo normal. E se às 6 da manhã na janela do quarto olha para o sol, não é um sonho. Portanto, para ter uma boa noite de sono, você precisa no quarto eram espessas cortinas.

Fonte

Leisure & SPA

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