Mesmo as pessoas muito saudáveis ​​atualmente no período de outono e inverno fora de época começam a sentir que algo está acontecendo com eles "errado": a sensação de "falta de sono" de manhã, letargia, fadiga e diminuição do desempenho durante o dia.

Parece que as reservas de energia do corpo como um secou, ​​substituído por não passar a fadiga. Como ajudar seu corpo para sair deste estado, diz d M. N., Nutricionista Clínica Instituto de Nutrição Valentin Meshcheryakov.:

O tom de um homem depende do equilíbrio adequado entre a oferta. Então, se você já tentou recentemente para perder peso sem nutricionista se todos os dias não é tempo para a hora de comer, ou vice-versa - de forma indiscriminada comer tudo o que cai no olho, em seguida, ser surpreendido que você todas as manhãs Você sente como se na véspera do vagão descarregados com carvão, não é necessário.

Especialmente a sensação de fadiga exacerbada durante o final do outono, quando as horas do dia encurtados, há uma deficiência de radiação ultravioleta, a deterioração das condições meteorológicas, que por sua vez leva ao estresse adicional - diz Valentin Meshcheryakov. - Portanto, outono e inverno viajante de negócios all-ativa é o tempo para se concentrar não em quantas horas um dia eles funcionam, e quanto tempo é dedicado ao esporte, andando no ar, e que eles estão entre a comer.

A partir de gorduras em excesso e doçura nos sentimos fracos

Companheiros fiéis fadiga sazonal - apatia e humor deprimido. O método mais utilizado nos livrar deles - é ... para comer. E, algo "saboroso". No curso de comer o corpo produz substâncias especiais - "hormônios do prazer", como quando experimentamos emoções alegres.

Mas o fato de que o prazer da comida que experimentar um curto período de tempo, enquanto se come. Assim que todos comeram - assim apenas sobre prazer e esquecido. Mas o mais insultante não é tudo isso gordo donuts, muffins, barras de chocolate e bolos de creme, tendem a elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, - explica Valentin Meshcheryakov - a partir deste "salto" pessoa sente primeiro uma onda de vitalidade. Mas depois de um curto período de tempo curva de açúcar cai para um nível baixo. E o homem neste momento está enfrentando fadiga inexplicável, humor deprimido e desempenho.

By the way, flutuação de açúcar no sangue e uma sensação de fraqueza física pode causar não apenas sobremesas doces, tortas e doces salgados, como panquecas e tortas, se eles são feitos de farinha, bem como batatas e fruta doce (uvas, caqui, melancia, etc.) .

É melhor como fonte de energia para usar os chamados "lento" hidratos de carbono e fibras alimentares: cereais integrais (com escudos): cereais, massas e pão de farinha de trigo com farelo e produtos hortícolas (excepto batatas). Essa comida está nos cobrando com energia por um longo tempo.

De caldo revigora não CAFÉ pior

Bem, todo o café, que asseguram que o café só lhes dá força, nenhum mal vai saber que sua bebida favorita, que um excesso pode causar taquicardia, hipertensão arterial, distúrbios do sono e excitabilidade nervosa.

Para aumentar o tom, você pode usar o revigorante, mas caldo forte mais seguro. Além disso, não importa, porque você tem que cozinhar a carne ou aves. A principal coisa é que ele é completo, soldados, pelo menos 1/3. E não se esqueça de adicionar um pouco de tempero para ele. Ervas aromáticas e especiarias e aumentar a vitalidade. Revigore-se desta forma é possível, beber até 2 xícaras de caldo de carne por dia.

FROZEN utilidade CORINTO de cranberries frescos

A sensação de fadiga e bastante reforçada por doenças respiratórias e virais agudas que nesta época do ano, apenas no meio. Melhorar o sistema imunológico e ajudar o corpo a se recuperar de resfriados sazonais ajudar a alimentos ricos em vitamina C.

- Para se sentir "saudável", um dia devem ser consumidos pelo menos 70 mg de vitamina presente. A principal coisa a saber em que produtos, é agora o mais - como nutricionista. - Por exemplo, 100 g de laranjas que contém mais do que metade da norma diária - 60 mg.

E, a fim de obter a mesma taxa de mandarins, eles teriam que comer pelo menos 200, a mesma quantidade de vitamina - 30-40 mg / 100 g está contido no repolho fresco e chucrute. Mas é no chucrute e não pickled expressar método, que é agora muito frequentemente negociados no mercado.

By the way, tais marcas populares de vitaminas, tais como cranberries e mirtilos, marcadamente inferiores ao teor de vitamina C "modestos" groselhas, congeladas desde o verão. Junto com ele são as mesmas espinheiro mar e jardim morangos congelados. Estas bagas são, aliás, um número de lojas são muito mais baratos do que cranberries frescos.

E mesmo quando isso não é realmente necessário procurar a principal fonte de vitamina C, por isso é em vegetais com efeito de estufa - enfatiza o médico.

PROTEÍNA DE ENERGÉTICA

Para o organismo aplicou com êxito todas as tensões físicas e emocionais e manteve a resistência ao estresse, é importante comer bastante proteína e combinado na dieta todos os tipos de proteínas: ovo, leite, peixe, carne e vegetais.

O facto de que cada um deles contém um conjunto diferente de aminoácidos que só em combinação uns com os outros de chumbo à composição total da dieta. Por exemplo, adulto pessoa trabalhando ativamente por dia devem ser consumidos 40-50 g de proteína de origem animal e vegetal 40-50 g.

Regularmente incluídos na dieta de produtos lácteos - eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhora a resistência a resfriados. O maior número de proteína vegetal contida nos grãos de soja:, ervilhas, feijões e lentilhas. Como fonte de proteína animal é o mais premiado de aves de capoeira carne branca, ovos, queijo cottage e natural peixes de água fria.

No seu pedido, você pode escolher qual dos produtos que você precisa combinar a fim de não sentir a perda de energia durante o dia, concentrando-se nos exemplos a seguir. Não se esqueça de adicionar proteína para cada recepção de grãos de comida, frutas cozidas e frescas e legumes e um pouco de óleo vegetal:

1) 100 g de queijo cottage (de manhã), 90 g de carne de frango branco (à tarde), 1 colher de sopa. iogurte (à noite)

2) uma omelete de 2 ovos (de manhã), 55-60 g de carne cozida (almoço), 50 g de ervilhas enlatadas a + 100 g de peixe cozido (para o jantar), 1 copo de iogurte (para a noite)

3) 50 g de queijo (de manhã), 90 gramas de Turquia (à tarde), 80 g de frutos do mar salada, temperado com óleo vegetal (para o jantar), iogurte 1 xícara de baixo teor de gordura, sem açúcar (à noite)

BTW:

Todos os desejos   de 5 a 7 de Dezembro de visite III Congresso de Toda a Rússia de "Nutrição e Saúde" que é realizada por iniciativa do Ministério da Saúde e Desenvolvimento Social da Federação da Rússia, o Serviço Federal de Supervisão de Proteção dos Direitos do Consumidor e do Bem-Estar Humano, Academia Russa de Ciências Médicas, Instituto de Nutrição e da Associação Nacional dos dietistas e nutricionistas.

Você receberá informações precisas sobre os princípios da nutrição, pesquisa científica moderna no domínio da alimentação e da nutrição, nutrição de várias categorias da população, incluindo crianças, mulheres grávidas e lactantes, atletas dos indicadores demográficos de saúde da população russa, as "doenças da civilização" causada por distúrbios no nutrição, possíveis efeitos positivos e negativos sobre a saúde dos produtos individuais, a aplicação correcta dos suplementos dietéticos e complexos de vitaminas e minerais.

ENTRADA LIVRE!

Congresso local - hotel "Radisson Slavyanskaya" (Praça Europa, 2, junto à estação de metro "Kiev")

Início do Congresso - 05.12.11g às 10h00.

Ajude por telefone: 8-499-613-2003, 8-926-608-6888, 8-495-517-705

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Leisure & SPA

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