O ritmo da vida moderna cria um monte de estresse, que afeta até 70% da população adulta. Esse estresse interfere com o sono normal à noite, mas existem algumas receitas que ajudarão a resolver este problema.

Como construir um sonho

1. Nuts

Eles são ricos em proteínas, potássio e selênio que contribuem para o desenvolvimento da hormona melatonina sono. O potássio também espinafre e couve rico.

2. Salad

Durante o jantar, não deixe de comer alface, que contém o sumo leitoso laktukary secos tendo propriedades sedativas. Isto ajuda construir sonhar .

3. Vitamina B6

Esta vitamina é essencial para o serotonina e melatonina. Um grande número de B6 encontrados em atum e salmão, queijo e alho e pistachios.

4. Farinha

Estabelecer um sonho   às vezes ajudando produtos de farinha, como massas e pães, tem um alto índice glicêmico. No entanto, eles não devem ser abusado.

Chá de camomila 5.

Esta bebida contém glicina relaxar os nervos e músculos. Glycine produz sedação leve.

6. Recusa de cafeína

Se você tem problemas para dormir, após duas horas ou beber qualquer bebidas que contenham cafeína. Alguns Ele considera que o ajuda a dormir álcool, mas sob a influência de álcool (assim como drogas) corpo não se repouso normal e necessário para recuperação.

7. Para desligar os aparelhos

Reduzir o computador, tablet, TV e outros gadgets para uma hora antes de deitar. Radiação de suas telas Ela tem um efeito estimulante sobre o cérebro.

8. Hot Tub

O processo é desencadeado pelo sono queda da temperatura corporal, mas como fazê-lo artificialmente? Dê uma quente banho, após o qual você imediatamente se tornará legal.

9. Leite quente

Desnatar leite morno, bem como bananas e relaxar o corpo e ajudá-la com mais rapidez mergulhar no sonho. (Leia mais)

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