Discutimos com especialistas como não só um bom descanso no fim de semana, e boa noite de sono.

Altere o quarto!

Não, nós não vai fazer reparos ou alterações. Bem, você pode dormir e não passar um monte de mão de obra e recursos.

1. Almofadas. Nós jogamos para baixo! O período de suas vidas - e não mais de dois anos, após o qual eles "recheados" e ácaros da cama. A melhor opção - travesseiros ortopédicos.

2. Blanket. É obrigatório para deixar o vento eo sol por pelo menos 3 horas para se livrar da umidade e de cama ácaros.

3. Underwear. O melhor de tudo natural - algodão, linho. E mais brilhante - que os sonhos eram mais alegre.

4. Janela. Ventilado o mais rápido possível, e muito mais. Nada menos do que uma meia hora antes de deitar.

5. Cortina. Apagar. E a melhor mudança de primavera brilhante, mas apertado. Menos poeira, o que é mais fácil para dormir.

6. Flores. Menos. A melhor opção - um um-dois potes. À noite, as flores absorver oxigênio. A violetas "macio" ou gerânio normalmente causar vasoespasmo.

7. Armários, armários. Espanando o mais rápido possível, pelo menos 2-3 vezes por semana, sem o uso de pomadas e outros sprays destinados "Anti-pó" que afetam o sistema respiratório. Mobiliário polonês vai ajudar óleo vegetal, para o cheiro - com uma gota de aromomasla.

8. TV e um computador portátil não é um lugar no quarto! Eles ionizar o ar e muito atrair poeira.

E que eu não valia a pena?

- Hábitos antes de ir para a cama. Se você não tiver já - sempre rebobinado. Por exemplo, muitos homens estão acostumados desde a infância para lavar meias à noite, não dorme até que você faça este procedimento, apesar da presença de sua esposa e uma máquina de lavar. Mulheres acalma e ajusta para dormir aplicar cremes. Crianças - um copo de leite quente com uma colher de chá de mel, que atua como um sedativo. Em geral, um adorável hábito que você precisa para realizar em uma base diária. Por exemplo, ler um par de páginas da Grande Enciclopédia Soviética ...

- Hora de Dormir e acordar. Porque "para chegar a horas de sono suficientes» por semana no fim de semana é impossível. Mesmo se você realmente quer isso. O efeito é o oposto - muito sono age sobre o corpo quase como um pouco - órgãos eo cérebro a dormir, e nós não se levantou. Portanto, tente e fins de semana não mentem na cama.

COMENTÁRIO ESPECIALISTAS

Chuveiro antes de dormir? Você não deve ...

- No quarto, em princípio, deve haver um monte de mobiliário, - disse o professor, alergista imunologista-Yuri Smolkin. - Os menores aldeias isoladas, que podem ficar obstruídos com poeira, o melhor. Por exemplo, não é necessário para armazenar os livros no quarto - o pó dos seus amores. Materiais, incluindo tapetes de cabeceira deve ser legkostirayuschimisya. A limpeza mais úmido e limpo, lava-te no quarto - o sono saudável. Mas não exagere com detergente de modo a não provocar alergia aos detergentes. Em geral, no quarto como a melhor utilização possível dos diferentes produtos químicos. Além disso, eu não aconselho isso direito antes de dormir tomar um banho ou duche, apesar do fato de que muitas vezes é aconselhado. Claro, um banho quente é relaxante, mas ela dilata os vasos sanguíneos, fazendo com que o sangue circule mais rapidamente e órgãos funcionam. Portanto, um chuveiro ou banheira é melhor tomar 30-40 minutos antes de deitar.

Sinta-se como um yogi

- Um bom sono é altamente dependente da dureza da cama - diz MD, neurologista Victor Koss. - Optimal - dormir no chão, sobre um tapete fino. Mas melhor ainda comprar um bom colchão firme, agora a escolha de ortopedia - grande. No entanto, deve ter em conta as características do organismo, por exemplo, a presença da porção lombar ou cervical, doença degenerativa do disco, escoliose, etc. Em qualquer caso, colchões permitir sono muito melhor do que camas de penas macias.

Não se transforme em uma cotovia

- O tempo de sono ideal para cada pessoa individualmente, - diz PhD, vice-presidente da Sociedade Nacional de Medicina do Sono e somnology Mikhail Polouektov. - Faltando cinco horas, alguém um pouco nove Alguém. Em média, para dormir, o homem o suficiente 7-8 horas. Na primavera e no verão, os problemas começam: madrugadas tardias escuras início da noite torna-se mais curto. E o nosso corpo na escuridão produz o hormônio melatonina, que tem um efeito calmante sobre o digestivo, endócrino e outros sistemas, levando-os a "ir dormir". Quanto mais cedo o rompe o amanhecer, quanto mais cedo o corpo começa a trabalhar em um ritmo normal. E se às 6 da manhã na janela do quarto olha para o sol, normalmente não consegue dormir já. Assim que a boa noite de sono, as normais 7-8 horas, é necessário que no quarto eram espessas cortinas, para não deixar a luz.

Fonte

Leisure & SPA

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