Os pareceres dos peritos para o Dia Mundial do sono, que é comemorado em terceira sexta-feira de março!

Aqui estão as recomendações que lhe dá a Organização Mundial de Medicina do Sono comprovada:

10 princípios de boa noite de sono para adultos

1. Defina o tempo atual para acordar e ir para a cama.

2. Se você tem o hábito de dormir durante o dia, tente não ultrapassar a duração do período de sono de 45 minutos.

3. Evite a ingestão excessiva de álcool 4 horas antes de deitar (um copo de vinho ou bebida forte 50 gramas), assim como de fumar.

4. Não comer alimentos com cafeína menos de 6 horas antes de deitar. Pode ser encontrada no café, chá, bebidas carbonatadas e muito chocolate.

5. Evite pesados, condimentados, alimentos açucarados em menos de 4 horas antes de deitar. Lanche leve na hora de dormir pode ser, especialmente se ele vai ser dominada por alimentos ricos em triptofano (um aminoácido que ajuda o desenvolvimento do hormônio do sono) - um queijo duro, pão de trigo integral, mel.

6. Exercite-se regularmente, mas é melhor na parte da manhã, em vez de na hora de dormir. Se você vai para o bar à noite, tente não inclinar-se sobre os exercícios de força, melhor natação e corrida e aeróbica.

7. Tente ter um lugar para dormir mais confortável possível.

8. Encontre a sua temperatura ideal para dormir, ventilar o ambiente antes de ir para a cama. Acredita-se que o sono mais confortável a uma temperatura de 18 a 24 graus.

9. Tente remover todos os sons irritantes, deixar um mínimo de luz.

10. Deixe a cama apenas para dormir e intimidade. Não use a cama como um lugar para negócios e lazer.

10 recomendações sobre higiene do sono para crianças (menores de 12 anos de idade)

1. Coloque seu bebê para dormir no mesmo tempo, é desejável a 21.00.

2. Verifique o cronograma idade adequada de sono durante o dia.

3. Obter um procedimento específico para a preparação para a cama - uma espécie de ritual agradável.

4. Faça quarto confortável a criança para dormir - fresco, escuro e silencioso.

5. Ensine seu filho a ir para a cama sozinho.

6. Isolar o bebê de luz brilhante à noite, e fazer o máximo possível despertar iluminado na parte da manhã.

7. Evite refeições pesadas e exercício extenuante para a criança antes de dormir.

8. Retire todos os componentes eletrônicos, incluindo a TV, computador, telefone celular, a partir do quarto da criança e limitar seu uso na hora de dormir.

9. Não dar crianças alimentos que contêm cafeína (incluindo café, chá e muitos refrigerantes).

10. Deve ficar claro rotina diária, manter uma dieta.

Fonte

Leisure & SPA

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