Quando no trabalho, as negociações, em casa, você de repente algo muito irritada, causou uma série de experiências desagradáveis, emoções negativas, que não podem mostrar, tomar adotar dicas simples dos nossos especialistas, neurologistas, psicólogos e iogues. Isso vai ajudar a agitar rapidamente fora da negatividade e mudar para outra coisa.

Primeiro e mais importante ainda, obter-se juntos e dizer o "PARE terrível negatividade! ". Isso é jogar seus sentimentos ruins não estão no círculo interno ea irritação interna. Mas calma vai ajudar o seguinte:

1 Retire lentamente uma respiração profunda através de seu nariz. Quando os pulmões estão cheios de capacidade com o ar, segure a respiração por alguns segundos. Faça uma exalação lenta através da boca. Controle na respiração permitirá que se acalmar. Um sangue oxigenado pode ajudar a aliviar os espasmos vasculares, que podem ocorrer como uma resposta ao stress. Cada inspirar-expirar ciclo subseqüente parcialmente ajudar a aliviar o stress. Você pode fazer tanto sentar e levantar. Mas é melhor em um estado relaxado.

2 Relaxe. Lentamente, solte os músculos do rosto, ombros desdobrar livremente. Mentalmente verificar e um pouco de massagem todos os músculos do rosto e pescoço, terminando com o lombo e panturrilha. Respire profundamente e de forma mais uniforme.

3 Tente impor em seu rosto uma máscara de benevolência. Sorria para si mesmo no espelho mental, sentir-se calmo.

4 Inspecione o quarto, embora seja mil vezes familiares, olhar para os mais pequenos detalhes, repetindo para si mesmo: "prateleira cinzento, livro vermelho, venezianas brancas, azul imagem ...". O inventário mental das instalações vai ajudar a distrair de pensamentos negativos. Sintonize-se com uma percepção mais racional e calma da realidade.

5 Se tudo isso não ajudar, se levantar, sair, por exemplo, a casa de banho (ou outro quarto, onde ninguém ferido). Há seu pés largura dos ombros, respire fundo, como se involuntariamente soltar as mãos para a frente, relaxe seus ombros e cabeça. Segure nesta posição de alguns minutos, o controle da respiração (inalação através do nariz, expire pela boca). Em seguida, levante lentamente a cabeça, ombros endireitar, endireitar o peito. Como por favor seria decidido.

No assunto

E você pode aproveitar a saudade?

- Primeiro de tudo, devemos entender que não estamos a falar sobre a depressão (uma doença grave que deve ser tratado grave como drogas), ou seja, cerca de um one-off, ponto, por assim dizer, o estresse splash - disse M. N.. , o neurologista Victor Koss. - O corpo humano tem dois hormônios do estresse - cortisol e de corticotropina. Quando eles estiverem corretos, então, ajudar a capacidade de resposta, nos tornar mais enérgico. Mas se houver uma situação estressante e hormônios são liberados em grandes quantidades, em seguida, após um período de excitação apatia. Especialmente se uma situação estressante ocorreu na parte da manhã, quando a quantidade de hormônios do estresse já mencionado (como regra, eles estão para baixo na parte da tarde, então nós começamos a sentir fadiga e apatia). E, então é importante para suportar o corpo.

Bem ajudar a alimentos que contenham proteínas: leite, kefir, iogurte, nozes, baixo teor de gordura queijo cottage. Para que servem esses produtos - eles podem morder, aproveitar o stress, sem danos às figuras. Excelentes bananas de ajuda e chocolate escuro. Estes produtos são o que os cientistas chamam de uma razão - realizou estudos que mostram que esses alimentos ajuda a produção de endorfinas - os hormônios da felicidade, que ajudam a manter os hormônios do estresse sob controle.

O que mais ajuda:

- Tomatoes (licopeno devido);

- Um copo de vinho tinto (que ajuda a relaxar um pouco);

- Feijões, leguminosas (depósito de proteína);

- Uma omelete ou ovos mexidos (novamente proteína);

- Queijo de baixo teor de gordura (como mussarela).

Em geral, se você de repente alguém trouxe a melhor versão do lanche "nervoso" - salada com mussarela, tomate e azeitonas pretas, azeite de oliva.

ENQUANTO ISSO

O stress é contagiosa como a SARS!

Acontece que ameaçam não apenas os vírus reais e infecções, que são já uma grande quantidade da matéria-inverno. Nós pode infectar o stress passivo, dizem cientistas da Universidade do Havaí. E, de fato - que nos rodeia constantemente colegas descontentes Eles refletem um marido (esposa), preocupado porque as avaliações de uma criança, chefe, chamando no tapete - tudo isso chamados portadores primários. Até capacidade de fazer algum, uma vez que não são perigosos, mas uma vez reclamar ou jurar - todos consideram você contraiu o vírus de angústia.

O mais rápido "infectados" mulheres - porque eles são emocionalmente receptivo ao sofrimento dos entes queridos. Além disso, se você tem que se preocupar com essas explosões estresse diário, e às vezes mais de uma vez por dia, a "vítima" começa a perceber a negatividade tem como seu próprio. Na verdade - capacidade de resistir, uma espécie de imunidade psicológica reduzida.

Fonte

Leisure & SPA

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