Provavelmente, muitas mulheres sabe que o ciclo menstrual afecta o humor e apetite, bem como no metabolismo e resistência física. Mas como exatamente isso acontece e como pode aumentar o peso em diferentes pontos do ciclo? E como podemos usá-lo especialmente para perder peso?

Menstruação

Diet.   Segundo os médicos, durante a menstruação é o começo ciclo feminino Não é válida qualquer dieta. Devido ao facto de o nível de estrogénio cai acentuadamente reduzida e serotonina, em que a hormona directamente envolvido. A falta de serotonina afeta o humor, tornando as mulheres cair em depressão. Falta de bons sentimentos com as senhoras tentar compensar por doces, que são conhecidos por contribuir para a perda de peso não é.

O que fazer.   Substitua carboidratos ruins útil: frutas, legumes, cereais, mel. Abster-se de forte caldo, chá, café e chocolate, uma vez que aumentam a ação de prostaglandinas - substâncias que irritam a mucosa do útero e provocar sangramento.

Peso. Uma vez que sob a influência de hormonas a partir do corpo muito má a retirada do fluido, devido à água que se acumula em todos os tecidos são quilos extras. Este efeito desagradável deve passar em 5-7 dias, quando seu metabolismo volta ao normal.

A atividade física.   Nos primeiros dias do ciclo (1-7 dia da menstruação) a atividade física é difícil. Mas se você passear pelo parque, pelo menos, meia hora, você pode ajudar seu corpo a melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos e aliviar o espasmo do útero.

Ovulação

Diet.   Durante este período ciclo feminino   o corpo produz grandes quantidades de androgénios - hormonas sexuais masculinas que aumentam o metabolismo. Perder peso pode ser particularmente eficaz. Só não se esqueça que a dieta muito rigorosa após a menstruação (quando e por isso perdeu muito sangue) pode agravar a deficiência de ferro.

O que fazer.   Lean on alimentos ricos em ferro (carne, maçãs, trigo mourisco, granadas, vitela, fígado).

Peso.   Após o final da menstruação estabilizar hormonas, o excesso de fluido excretado do corpo na urina, e o peso retorna ao normal.

A atividade física.   É fácil dar ainda muito intenso.

Após a ovulação

Diet.   Se a ovulação durante a gravidez não ocorreu, o corpo feminino começa a destruir o óvulo não fertilizado. Este período é considerado ideal para a destruição de gordura. Sinta-se livre para organizar um dias de jejum ou ir em uma dieta alimentar.

Peso.   Peso permanece normal.

A atividade física.   Hormonal permanece estável, diversão e mulher ativa.

Uma semana antes da menstruação

Diet.   Pode haver apetite - um resultado da actividade dos ovários lyutoiniziruyuschego hormona estimulante (LH). Perder peso durante este período particularmente difícil, por isso não é necessário esgotar-se em vão.

O que fazer.   Em vez de carboidratos simples (doces e produtos de farinha) Use o (cereais integrais, pão de farinha de trigo) complexas, e há uma abundância de proteína (carne magra, peixe). Isso ajudará a manter a harmonia, mesmo sem fazer dieta.

Peso.   Muitas vezes há um ganho de peso (1-1, 5 kg), especialmente naqueles que são propensas a edema.

O que fazer.   Reduzir a quantidade de água consumida e sal, beber chás diuréticos.

A atividade física. São mais pesados. Se você se força a se envolver ativamente nos esportes, que pode resultar em um aumento na pressão ou dor de cabeça.

Gravidez e Ginecologia

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