Os fisiologistas estão soando o alarme: as pessoas cada vez mais jovens que não atingiram até 35 anos de idade, ir ao médico com queixas de doença "senil" - a parte inferior das costas torcida, o arco do pé, a dor de articulações ... A principal causa de todos esses males - trabalho sedentário na não-normalizado dia de trabalho.

O que quer que nós não pendurar macarrão vendedores de mobiliário de escritório - mas não há uma cadeira de escritório ideal ou cadeiras que não prejudicaria a nossa saúde. Mesmo o mais ergonômico deles não nos fornecer o mais importante - movimento.

É por isso que o trabalho sedentário   aproximadamente a cada 40 - 50 minutos que é necessário para fazer uma pausa durante 3 - 7 minutos, para como se mover. E se você tiver a oportunidade de fazer uma pausa por 20 minutos - sempre usá-lo.

Como para se aquecer no escritório?

Durante os intervalos curtos - por exemplo:

1. Levante-se de uma cadeira, esticar-se e, em seguida - para os lados.
2. Mexa articulações do ombro: sem levantar as mãos, "scroll" ombros um ritmo muito lento e para trás.
3. Com muito cuidado e lentamente balançou a cabeça, esticando os ligamentos do pescoço possível.
4. Flexione a parte de trás, então fortemente "corcunda".
5. Tire os sapatos e ir-se nos dedos do pé tão alto quanto você pode. Balançou em seus calcanhares.

7 - intervalo de 10 minutos pode dedicar o exercício aeróbico:

1. Em um ritmo rápido até as escadas para o piso 3-4, em seguida, rapidamente ir para baixo.

2. Se possível, sair do prédio de escritórios e obegite seu perímetro.

Durante a longa pausa, tentar encontrar um lugar para exercer na esteira de ginástica:

1. Pegue a "posição de lótus" e tentar esticar suavemente as pernas ligamentos, pressionando os cotovelos sobre os joelhos dobrados.
2. Sente-se com as pernas esticadas para fora na frente de você e inclinar para a frente, tentando alcançar as meias.
3. Faça um conjunto de alongamento: puxe oblíquos, panturrilhas, costas músculos. Isto irá normalizar completamente a circulação sanguínea.

Além disso, você pode começar a trabalhar em simples equipamentos esportivos: um par de halteres, um disco-balanceador magnética, eo melhor de tudo - uma grande fitball (se você tem um lugar para armazená-lo). Fitbol permite restaurar rapidamente a saúde perfeita, e, além disso, às vezes, ele pode ser usado em vez de uma cadeira de escritório - é muito útil! E, a propósito, estão ligados ao ginásio e aptidão colegas, por exemplo, na equipe feminina pode implementar intervalos curtos de dança, e os homens - de cinco minutos de wrestling braço ou flexões.

Fitness

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