Muitos recém-chegados, uma vez determinada a perder peso, começar muito intenso, ao mesmo tempo envolvido em fitness, limitam-se em muitos alimentos, dia e noite para contar calorias para comer, inadvertidamente, um grama mais. Mas poucas pessoas podem suportar mais de uma semana como o ritmo - o corpo pede por misericórdia.

Envolver-se em aptidão

Elementar, meu caro Watson!

Primeiro de tudo, você precisa limitar-se em um esforço para praticar esportes diariamente. Em primeiro lugar, é rapidamente entediado e você joga sala de fitness, e em segundo lugar, os músculos são restauradas não precisa imediatamente de algum tempo, um dia ou dois. Tente fazer a transição da velha vida, quando você não sabe onde o ginásio, para o presente, cheio de esperança para perda de peso, era suave e calma.

Lembre-se os conhecimentos básicos de anatomia, no final, você pode pesquisar na internet ou fazer um livro escolar. E basta olhar para todos os grandes músculos, não tanto. Então você vai facilmente perceber as palavras do treinador sobre a pressão sobre determinados músculos, ele vai corretamente distribuir e dispensar a carga.

Coração, você não quer descansar

Os novatos precisam especialmente para monitorar seu batimento cardíaco, ou seja, do pulso e em geral, o estado do coração. Os testes na esteira (testes de estresse) pode detectar problemas cardíacos até mesmo escondidos.

Se durante a aula você se sentir que o coração que algo está errado, pare imediatamente o treino. Desconforto decorrente de qualquer, mesmo uma leve pressão sobre células grdnuyu ou movimento pode significar neuralgia intercostal. Isso geralmente acontece em pessoas sem treinamento quando os músculos começam a encolher muito (há um espasmo, o que irrita as terminações nervosas).

Se dói para respirar, tonturas, e fere fortemente "em algum lugar no interior", então você precisa chamar "ambulância".

Há um contacto!
O corpo se adapta ao longo do tempo para o aumento de carga se é gradual e regular.

Inicialmente, por exemplo, quase sempre aparece dispneia. É fácil começar a responder a estes fenômenos incomuns (falta de oxigênio). O cérebro recebe este sinal e urgente tomar medidas - respiração torna-se mais frequentes, assim o ar restaura o equilíbrio. Este processo não pode controlar-se, bem como o coração.
Mas depois de alguns meses, falta de ar desaparece por si só - fácil de se adaptar e se acostumar.

O fígado também reage à carga sendo especialmente ativo se um longo tempo não havia carga. O sintoma é uma sensação de formigamento no quadrante superior direito - é desagradável, mas é seguro. Para evitar isso, você deve aquecer completamente antes de carga de exercício e dose. Se este sentimento ainda ocorreu, ir para um movimento silencioso, mas não parou, precisamos continuar a mover-se lentamente.

Livre de erros dieta
Não é necessário introduzir alterações drasticamente e poder, não desista, mesmo a partir de um dos nutrientes mais importantes - e gorduras, e proteínas e hidratos de carbono são vitalmente necessário para nós. Dietas extremas não produzem resultados a longo prazo, mas em vez disso o corpo pára de ter ácidos graxos essenciais, vitaminas importantes (tais como antioxidantes, que desempenham um papel importante em restaurar as células não só do cérebro mas também fígado e coração), perda de peso vai por água e tecido muscular e porque é o metabolismo muscular desempenham um papel importante em ajudar a queimar a gordura armazenada.

Necessidade e óleos vegetais, e manteiga, e peixes gordos, nozes e sementes, você apenas tem que cortar porções. Nenhum dano pode ser dispensada com queque, açúcar refinado, refrigerantes açucarados.

Corpo perda de peso rápida percebem como "guerra" e início retardado "para um dia chuvoso" reservas de depósitos de gordura nas nádegas, barriga e coxas.

Estamos ajudando a si mesmo
Os riscos e os homens, aos quais amadureceu, não entendendo, começar a construir massa muscular por comer grandes quantidades de proteína animal, suplementos de proteína, bebidas e cocktails, não controlando a quantidade. Como resultado, o corpo acumula substâncias tóxicas persistentes que deve, em teoria, para deduzir o fígado, mas não pode lidar com a carga esperada.

Quando tais alterações na dieta é necessária para ajudar o fígado - para incluir na dieta alimentos que têm efeitos hepato, ou seja, capaz de restaurar a estrutura das células, deslocando-os a partir de substâncias tóxicas e "reparar" os danos mecânicos.

As especiarias (açafrão e canela), óleo vegetal prensado a frio (especialmente de linhaça e gergelim), nozes, sementes contêm tais Hepatoprotectores - fosfolipídios essenciais. E um deles - fosfatidilcolina, devido às suas propriedades físicas e químicas únicas, melhora o fornecimento de sangue para o tecido do músculo, enchendo a energia muscular e vitaminas, aumenta o seu tom e aumenta a sua eficiência.

A necessidade do corpo por dia, durante essas substâncias essenciais em bastante grande - cerca de 10 g, mas durante o esforço físico intenso, aumenta.

As principais regras de exercícios de fitness para iniciantes
1. Comece com uma grande carga sobre os músculos - a imprensa, coxas, nádegas. Especialistas dizem que ele pode mudar os hormônios uma vez que a quantidade de testosterona no sangue sob estresse em certas partes do corpo aumenta. Além disso, os músculos em qualquer pessoa, mesmo uma pessoa não treinada está sempre em movimento, e são mais fáceis de "reordenar" o aumento da carga.

2. Trenirytes regularmente, evitando grandes lacunas.

3. Retire o make-up antes de um treino: Suar - uma condição necessária para o treinamento, suor e cosméticos adequada são misturados, os poros da pele ficar obstruídos e pode se tornar inflamado.

4. Quando você se exercita guiado por um ritmo lento ou médio, sob sua respiração. Quando você está fazendo exercícios de alongamento músculos - movimento progressista ao "tempo" e retornar à posição inicial - à custa de "dois".

5. Se depois que você acoplada na aptidão Corpo se sentir agradavelmente cansado, e depois de um descanso - uma explosão de energia, isso significa que a carga eo ritmo dos exercícios foram escolhidos corretamente.

6. chuveiro depois da escola - não só procedimento de higiene. Quando você carrega o corpo excreta muscular kislotuv láctico e suor, por isso não mergulhar de volta, ele deve ser lavado. É por causa deste ácido sentimos dor nos músculos após um treino. A melhor maneira de neutralizar o seu efeito - massagem e ... um novo treinamento.

7. Suas viagens regulares ao ginásio - mais um motivo para se livrar de maus hábitos, se existirem. Processos metabólicos começar a trabalhar em um ritmo rápido, e isso significa que os produtos de degradação da nicotina e álcool absorvida pela corrente sanguínea com maior velocidade.

Oksana Herasymenko

Fitness

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