Músculos são alongados, a imprensa não está mais visível, e aumento da gordura corporal de modo que se assemelha ... geléia. Olhando-me no espelho depois de um longo inverno, você não pode perturbar seriamente. Mas há boas notícias na forma de barriga de execução rápido.

Sem dúvida, o estômago apertado plano parece muito atraente e sexy. Considere algumas maneiras pelas quais você pode muito rapidamente tornar-se o proprietário da figura quase cinzelado. A principal condição: meticulosamente implementar todas as recomendações.

Maneiras rápidas de ganhar um apartamento estômago

O que faz com que o volume completamente desnecessário do estômago? Acúmulo de gordura do ar e do excesso de fluido. Se você quer começar barriga lisa em uma semana Temos que trabalhar no aumento da eliminação de tudo o que infla pesos e abdômen.

1. Sempre comer sentado e mastigar os alimentos. Então, você não só vai ser preenchido, mas menos ar andorinha junto com alimentos.

2. Mantenha a sua postura. Spine - o fundamento de tudo: se endireitou, e estômago diminuiu em si. Você vai desleixo, e você vai criar mais ilusão de que o estômago tornou-se mais difícil de quase 3 kg. Então endireitar seus ombros e puxe o pescoço.

3. parar de comer quando você se sente saciado em 80%. Isto evita a sobrecarga do sistema digestivo, o que cria a sensação de inchaço no estômago.

4. Cuidado com os três "não": açúcar, sal e açúcar substituto. Cada um destes produtos contribui para o acúmulo de água ou outros gases, e se você reduzir a sua presença em sua dieta, você pode reduzir o tamanho de seu estômago nas últimas 24 horas. E se você se acostumar a comer açúcar, então as chances são de que você será capaz de se tornar o dono barriga lisa em uma semana   Ele aumenta acentuadamente.

5. Defina um sinal. Esta pode ser toda vez que o telefone toca, ou quando o rádio soa músicas conhecidas. Em tal momento, e se reúnem no estômago pegou o maior tempo possível. Este exercício irá fortalecer os músculos do estômago gradualmente profundas e criar a impressão de um apartamento estômago. Tente fazer isso pelo menos 10 vezes por dia.

Ginástica invisíveis magro abdômen

Faça uma barriga lisa ajuda ginástica diárias invisível. Relaxando a imprensa em um fôlego e puxa-o na expiração, tentando forçar para baixo a respiração. Massagear o abdômen na altura da cintura, no lado direito para a esquerda e vice-versa. Em seguida, em um movimento circular no sentido horário. Este método irá aumentar a circulação de sangue e tornar a pele do abdómen mais firme e firme. Uma ferramenta muito eficaz - massagem na água. A uma distância de 3-4 cm a partir do movimento do estômago apertou suas mãos para baixo - para cima. Você vai se sentir uma onda de preocupações e rolos de barriga, levantando e abaixando-lo - esse procedimento melhora o tônus ​​muscular e reduzir a gordura corporal.

Durma o suficiente - será mais magro

O hormônio cortisol, que é liberado quando estamos sob stress, promove o acúmulo de gordura no estômago. Se você se sentir cansado, em seguida, seu corpo tem carboidratos de processamento de problemas, fazendo com que eles se acumulam, bem como gorduras. É por isso que é tão importante para conseguir dormir o suficiente, porque o sono é a melhor maneira para relaxar e ter uma descarga para o corpo.

4 tipos de produtos para um apartamento estômago

1. O acúmulo de gordura no estômago é um sinal comum que você é muito sensível aos carboidratos doces, por isso a escolha da dieta rica em proteína funciona melhor do que uma dieta rica em carboidratos. Inclua na sua dieta diária de servir um ou dois 100 gramas de ovos, frango, peixe ou carne vermelha magra.

2. Os produtos lácteos contêm cálcio, que promove a queima de gordura do estômago. Uma dieta pobre em cálcio causa um desejo ardente de sal e sal, por sua vez cria um atraso no corpo de água que infla rapidamente o abdômen. Inclua na sua dieta diária copo de leite desnatado, mais 25 gramas de queijo e uma caixa de iogurte.

3. Comer cinco porções diárias de frutas e vegetais, incluindo uma porção de mamão e abacaxi, uma vez que ambos contêm enzimas digestivas que ajudam a alimentar moagem mais rapidamente e reduzir o tamanho do estômago.

4. Comer duas porções por dia de alimentos com baixo índice glicêmico, como pão de trigo integral, farelo de cereais de pequeno almoço ou à base de cereais ou aveia, massas, batatas frescas cozidas.

4 maneiras rápidas para se livrar do inchaço

Se você perceber que o estômago incha antes da menstruação, adicionar a sua dieta um pouco maluco bits. Por exemplo, um pequeno punhado de amêndoas por dia (cerca de 150 calorias) fornece o corpo com magnésio, que ajuda a prevenir o inchaço durante a TPM.

Normalmente, os produtos que provocam gases incluem feijões e leguminosas. Se eles são lavados antes de cozinhar, elas causam menos flatulência. Intolerância aos produtos lácteos também pode causar gases. Chá de hortelã pode ajudar a se livrar de seus clusters.

Certifique-se que você engolir ar durante o exercício. Tente concentrar-se na respiração lenta e tranquila. Além disso, levar o seu tempo quando nada deve beber.

Lentamente, aumentar o consumo de frutas e legumes, dando preferência a cozinhar os legumes, porque eles são mais fáceis de dissolver no estômago que não em bruto. E ter cuidado com fibra - o seu estômago pode ser muito sensível, se de repente você começar a comer mais do que o habitual.

Exercícios para um apartamento estômago

Pagando este Exercícios para um apartamento estômago   apenas 6 minutos por dia, você tem um mês e meio será capaz de orgulhar-se de um grande imprensa.

1. Deite de costas, braços e pernas levantar perpendicular ao chão. Esticar músculos abdominais, ao mesmo tempo tão baixo quanto possível inferior o braço direito e esquerdo da perna, sem tocar o seu sexo. Retorne à posição inicial. Em seguida, repita o exercício com a mão esquerda e pé direito. Suas costas nunca saiu do chão.

2. Pegue a ênfase encontra-se: suas mãos descanso no banco, pés no chão no seu pé. Pressione tensa, o corpo forme uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Flexione o joelho direito e, lentamente, retire-o mais alto possível do chão. Volte à posição inicial. Faça o mesmo pé esquerdo.

3. Deite de costas, colocou as mãos sob a pelve: o polegar eo indicador formar um triângulo. Em seguida, mantendo os pés juntos, criá-los até o teto. Certifique-se de que a imprensa estava tenso. Agora abaixe lentamente a perna esquerda, tentando tocar o chão. Retorne à posição inicial. Faça o mesmo para a direita.

O que é importante: tentar realizar, tanto quanto possível exercícios durante um minuto.

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