Etárias C músculos do braço destreinado tornar-se mais flácida, flacidez e até mesmo pessoas magras não parece muito esteticamente agradável. Mas antes do verão - o tempo quente de tops e vestidos abertas!
Fortalecer
músculos do braço
e obter
músculos do braço ideais
Exercício irá ajudá-lo a casa. Se você fazê-las regularmente, o efeito torna-se evidente muito rapidamente.
Os exercícios para os músculos das mãos
Exercício 1
. Na posição de pé, diluir com os braços estendidos para os lados na altura do ombro. Descreva suas mãos (sem dobrar!) Circles - primeiro para um lado, depois o outro. As rotações em cada direção são realizados dentro de um minuto. Repita 3 vezes.
Exercício 2.
Sente-se em uma cadeira. Mãos magras no banco e pressione até ficar cansado.
Exercício 3.
Fique em pé, coloque os pés no ombro largura distante. Abaixe os halteres com os braços ao longo do corpo. Lentamente, dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo, levantando o haltere para a axila, e então lentamente abaixá-lo. O mesmo prosseguir com a mão direita. Faça 10 vezes.
Exercício 4.
Sente-se no chão. Mantenha seus pés juntos, dobre os joelhos. Mãos diretos Dê um passo para trás e inclinar-se sobre eles. Mantenha as mãos para que o pincel bem sob os ombros, costas e dedos "olhou" para a frente.
Comece lentamente, dobre o braço, tanto quanto possível, trazendo os cotovelos no chão. O estômago não incomoda o fardo principal deve cair sobre as mãos. Repita 10 vezes.
Exercício 5.
Na posição de pé, pernas na largura dos ombros. Pegue um haltere, dobre os cotovelos.
Levante as mãos em mãos, transformando a escova. Em seguida, mais abaixo. Repita 8 vezes.
Exercício 6.
Pegue um haltere em sua mão direita (1, 5 kg) e dobrar no cotovelo. Com a mão esquerda e joelho esquerdo em um banco uprites. Mão com halteres lentamente endireitar e, em seguida, dobre novamente. Faça o mesmo com a mão esquerda. Faça 10 vezes.
Exercício 7.
Na posição de pé, pernas na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Pegue um haltere (1, 5 kg). Os braços devem cair ao longo do corpo.
Segurando o cotovelo até a cintura, dobrar um braço e apontar o pincel, mantendo os halteres no ombro, virando a mão a 90 graus. Então, lentamente inferior e fazer o exercício com a outra mão. Repita 8-10 vezes.
Exercício 8.
De pé rosto para a parede a uma distância de um passo, descansar em seu ombro mãos largura distante. Pressionando lento, dobrar e esticar o braço. O corpo deve ser reta, saltos - pressionado para o chão. Repita 8 vezes.
Exercício 9.
Ficar de quatro, joelhos - na largura dos ombros, mãos resto no chão, muito estritamente a uma distância distante. Palma ligeiramente virada para o lado, costas retas. Lentamente, abaixe-se dobrando os braços até que o peito quase toca o chão. Agora, o que incita para trás. Repita 8-10 vezes.
Exercício 10.
Sente-se na borda de uma cadeira. Tome posse do banco. Deslize para fora da cadeira para a frente o mais baixo possível, apoiando-se nas mãos, dobrados na altura dos cotovelos e, em seguida, subir lentamente. Repita 8-10 vezes.
Exercício 11.
Na posição de pé, pernas na largura dos ombros. Pegue um haltere. Lean frente. Pressione os cotovelos perto de seu corpo, flexione os braços em ângulo reto. Então, endireitando os braços, levando-os de volta para que parte superior do braço permaneceu imóvel. Como pode esticar seus músculos mais fortes. Faça 10 vezes.
Exercício 12.
Deite-se de barriga, mantenha as mãos ao longo de seu corpo. Pegue um haltere, virando a palma da mão para cima. Mantenha as costas e abdômen pescoço tenso e - relaxado. Comece balanços os braços para cima em um ritmo rápido. Em primeiro lugar, repita 10 vezes, mas trazendo gradualmente até 50 repetições.
Fitness
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