A maioria das pessoas ocasionalmente sofrem de dor nas costas. Esta é a sentimentos extremamente desagradáveis ​​e desconfortáveis ​​que impedem levar uma vida plena.

Dores nas costas   - Baixa de volta - ocorrem mais frequentemente devido à tensão ou lesão muscular. A ferramenta mais popular nesta situação - o uso de pomadas analgésicas especiais. Mas tais medidas proporcionam alívio apenas temporário. O corpo se acostuma com os componentes da pomada, e logo deixa de reagir à droga.

Os especialistas recomendam a prestar mais atenção aos exercícios físicos especiais que irão ajudar a aliviar   dor nas costas .

1. Deite-se sobre o tapete, pernas retas. Coloque as mãos sobre o joelho direito e gentilmente, puxe o joelho até o peito. Fique nessa posição por 10 segundos. Em seguida, retire as armas e voltar à posição inicial. Faça o mesmo com a outra perna. Repita 5 vezes. Gradualmente, você pode aumentar o número de execuções.

2. Fique em pé com as pernas afastadas e as mãos nos quadris. Suavemente vire à esquerda, sem mudar a posição dos pés. Tente olhar por cima do ombro e mantenha a posição por 5 - de 10 segundos. Agora volte para a posição inicial. Repita, virando para o outro lado. Faça o exercício 5 vezes em cada sentido.

3. Fique em pé com as pernas afastadas, as mãos nos quadris. Lentamente, gire os quadris em movimento circular no sentido horário. Em seguida, faz um movimento circular anti-horário. Repita 5 vezes em cada direcção.

Estes exercícios são muito simples. Você não precisa visitar um ginásio ou contratar um personal trainer para realizá-las. Eles não levará mais do que 10-15 minutos de tempo, será mais fácil dor nas costas   e fortalecer os músculos das costas.

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