Você tem que lidar com não mais que 20 minutos por dia, dizem os especialistas. Esta é a mesma taxa de esforço físico, o que é suficiente para o corpo.

A maioria das pessoas que visitam academias, acredita que sua ocupação deve durar pelo menos uma hora. Por isso, eles são incentivados e experiente instrutor, e inúmeros artigos em revistas sobre saúde. Mas de acordo com especialistas do American College of Sports Medicine, 20 minutos por dia é suficiente para uma pessoa a obter o suficiente cargas de esportes Necessário pelo corpo.

É verdade que é um de alta intensidade cargas de esportes Como corrida ou bicicleta. Até o final desta sessão de 20 minutos, você tem que suar e respirando pesadamente de exaustão. Se estamos a falar de exercício menos intenso, então eles devem gastar mais de 40-45 minutos por dia. Mas não respirar um suspiro de alívio quando ouviu os números. Se você não está exercitando em tudo, mesmo 20 minutos de exercício intenso por dia será para você um calvário.

Crescer exercícios atléticos   gradualmente, isto é importante é o progresso lento. Idealmente, você deve se esforçar para ser realizado em cinco sessões por semana de intenso estresse durante 20 minutos ou três sessões, em combinação com um exercício aeróbio de longa duração, como caminhar ou nadar para longe.

Na verdade, muitas celebridades já aderir a este regime. Por exemplo, a atriz Jennifer Aniston todos os dias passa por intenso exercício cardio "suar", que dura exatamente 22 minutos. Um gráfico semelhante de estresse e prefere top model Helena Christensen. "20 minutos por dia é suficiente para fazer meu coração a trabalhar rapidamente, mas não o suficiente para me esgotar," - disse ela recentemente.

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