Muitas pessoas sabem que dieta vegetariana é bom para sua saúde - ele fortalece o sistema imunológico, tornando-nos uma jovem e em forma. Mas quão eficaz é essa dieta para atletas que exige um conjunto de massa muscular, porque o material básico de construção para uma proteína está presente na carne?

Atleta vegetariano

Os vegetarianos   evitar a utilização de todos os produtos de origem animal, incluindo carne, frango, peixe, ovos e produtos lácteos. Em vez disso, eles são baseados em rica em proteínas alimentos vegetais: feijão, feijão, tofu, leite de soja, nozes e grãos produtos. Muitas pessoas acreditam que a rejeição da carne não vai fornecer o corpo uma quantidade suficiente de proteínas que são necessárias para recrutamento de massa muscular . Porções adicionais de proteína a suprir o corpo com ácidos aminados essenciais para reparação danificado muscular durante o treinamento.

Atleta vegetariano

Mas a boa notícia é, que uma dieta vegetariana fornece toda a quantidade necessária de proteína atletas envolvidos um conjunto de massa muscular   e buscar resultados desportivos. A propósito, estes desportistas Os vegetarianos nós sabemos o suficiente - pode ser chamado Carl Lewis, Mike Tyson e Brendan Brasil.

Recomendações para aceitação de proteína para os comedores de carne gama a partir de 1, 2 e 1, 7 g por quilograma de peso por dia. Isso é cerca de duas vezes mais proteína como pessoas necessárias líder estilo de vida sedentário (0, 8 g por 1 kg de peso corporal). Assim, o peso do atleta 79, 5 kg devem receber todos os dias a partir de 95 a 135 gramas de proteína. Desde vegetal proteínas são digeridos pelo corpo ligeiramente pior do que os animais, a necessidade para vegetarianos aumentar a sua ingestão de cerca de 10%, o que não é muito. Então, se você está em uma dieta vegetariana e exercitar regularmente, você Exige a partir de 1, 3 para 2, 1 g de proteína por grama de peso de 103 kg ou a 143 gramas para um homem pesando 79 kg 5.

Este número é muito fácil obter a partir de uma dieta vegetariana, que é conseguido pela inclusão de uma quantidade suficiente de proteína vegetal. Vegetais ricas em proteínas, é necessário adicionar todas as refeições e lanches. Também é importante observar as recomendações diárias o número de calorias para os músculos saudáveis. Se eles não são suficientes, algumas das proteína, obtêm-se com as refeições não serão utilizados para construção de tecido muscular e para a regeneração de energia.

Se você alternar para dieta vegetariana, em seguida, observar cuidadosamente o seu peso. Quando você notar, o peso cai, isso significa que você não comer o suficiente Modo de calorias formação seleccionado. Há também preocupações sobre proteínas vegetarianas qualidade. É conhecido que as proteínas animais Ele contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades suficientes para suporte processo de construção muscular. Um pouco de qualidade proteínas vegetais pior - alguns deles não têm o suficiente de certos aminoácidos. No entanto, se você todos os dias, comer uma variedade de vegetais, contendo proteínas, você começa o equilíbrio certo de aminoácidos necessários para construir músculos. (Leia mais)

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