Recebendo os produtos certos na hora certa não só irá aumentar o nível de energia no corpo, mas permitirá a construir músculos e conseguir uma barriga lisa. Nutricionistas dos Estados Unidos compartilharam alguns segredos que ajudarão a trazer o esporte de volta à dieta normal.

A nutrição adequada

Você certamente vai olhar e sentiria melhor se você se torna para manter seu corpo nutrição adequada   e à direita tempo. Segundo a nutricionista Cynthia Sass esportes, é não só uma quantidade de calorias tomada, mas também como um alimento, mas também o tempo que recepção. Por exemplo, para jogar mais tempo esportes tempo, esperar duas horas após uma refeição antes de começar a exercer.

Se você passou por um verdadeiro completo refeição (café da manhã, almoço ou jantar) por menos de duas horas antes iniciar o treinamento regular, você simplesmente não pode lidar com os mais duro e longo, como os esforços consideráveis ​​de seu corpo será gasto na digestão dos alimentos. O fluxo de sangue terão de retirar muscular no tracto digestivo que conduz a dores e desconforto.

Para maior efeito, recomenda-se a dividir correto nutrição . Se você gosta de praticar esportes na parte da manhã, para tentar dividir e pequeno-almoço. Tome carboidratos úteis, tais como frutas, carne e batatas antes do exercício e legumes, proteínas de baixo teor de gordura e gorduras saudáveis alguns amido útil após o exercício. Carboidratos energizá-lo, como eles digerido rapidamente. Proteínas e gorduras são longos reter uma sensação de plenitude no abdômen.

Para rapidamente recuperar após o treino, escolher proteína "inteligente". Ao contrário hidratos de carbono são o combustível para a proteína cargas - uma matéria-prima, que você usa para a recuperação. Há um equívoco sobre que as proteínas são o melhor combustível para os músculos. Na verdade, eles são ferramenta para restaurar e manter a forma, então você precisa escolher proteínas "inteligentes", no valor de 20-30 gramas, como o iogurte grego carne nozes ou sem gordura, não maior do que a palma da mão.

Para inflamação combate após as cargas para escolher gorduras saudáveis. Juntamente com proteína com pouca gordura, ea outra parte da dieta para uma pós-treino recuperação eficaz deve consistir de gorduras saudáveis. Escolha peixes, abacate, manteiga de amendoim e ovos. (Leia mais)

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