Os cientistas estabeleceram uma série de regras não kottorye prazo revitalizar o mais eficiente possível. Primeiro de tudo, se você estiver mesmo no verão você preferir a escada rolante, em vez de caminhos florestais, em seguida, fazendo um grande erro ...
Corrida   no ambiente natural é muito mais eficaz do que no ginásio. Com vigas de cinco quilômetros em uma escada rolante, você perde 10% menos calorias do que a mesma distância que você percorrer algum lugar na floresta ou em um estádio ao ar livre.

Além disso, corrida Camping muito mais útil para os ossos. Mas só se você estiver executando em qualquer superfície natural desigual como caminhos no parque. Mas rodando em asfalto ou pavimento não é tão bom.

Se você decidir começar a praticar na rua para comprar o começo direito tênis de corrida . Sapatos especiais de funcionamento não só lhe fornecer a tração extra, mas vai manter em equilíbrio a diferentes superfície irregular, como a terra com buracos, lama, pedras, etc. Os sapatos devem se encaixar bem o seu calcanhar e ter algum espaço livre na área do dedo do pé para evitar a ocorrência de bolhas e lesões de vários pregos.

Se você decidir executar através de alguns área desconhecida ou a pouca madeira, não se esqueça de trazer um telefone celular, ou melhor, e alguns de navegação. Também seria bom ter um instrumento especial (por sinal, é muito baixa), que considera a sua quilometragem e velocidade de corrida.

Outros axiomas funcionamento adequado:

-Begite Não muito rápido, mas não muito lento.
- Sobre as subidas não se esqueça de abrandar o ritmo e reduzir o comprimento do campo, e é particularmente forte nas pistas não acelera.
- É importante respirar corretamente. By the way, a amplitude da respiração e os batimentos cardíacos ajudará a determinar quando parar. Sentindo que o coração estava batendo, e respirando não é suficiente - os freios. E não agir heroicamente, tentando correr através de todos os meios de tantos quilômetros. Você não está nos Jogos Olímpicos!

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