A maioria das academias Visitantes operar no mesmo sistema de exercícios para semanas ou meses. Mas se eles querem alcançar qualquer resultado, este esquema é necessário mudar constantemente, alertam especialistas sobre a aptidão. E então ele pode durar até 10 minutos por dia carrega!

Muitas horas gastas em esteiras e ginásio, não vai dar qualquer efeito, se você não lutar com a rotina. Pesquisadores canadenses no último mês, constatou que o nosso corpo fica o mesmo efeito sobre intensivo cargas de intervalo Com duração de 10 minutos e de 10 horas de exercício moderado. Você pode executar lentamente em uma esteira por horas, e pode conseguir exatamente o mesmo efeito que 10 minutos de treinamento com o seguinte algoritmo: minuto de corrida rápido, um minuto de descanso, corrida rápida minuto, etc.

Agora, no entanto, Especialistas na aptidão   Ele enfatiza que, mesmo intensiva Carga intervalo   Eu não vou dar um efeito visível, se estivéssemos nas campanhas no ginásio constantemente realizar o mesmo exercício. "Se você está constantemente a correr por 45 minutos na pista com a mesma velocidade, em seguida, rapidamente parou em seu desenvolvimento esportivo - disse o treinador Graham Marsh da empresa Virgin Active - Nós dizemos:. Se você continuar a fazer o que sempre fez , você obterá o que tem sido recebido. A rotina no ginásio não lhe permitirá alcançar qualquer efeito visível. "

Marsh recomenda que ficar mudando os exercícios em diferentes grupos musculares, alterar a velocidade de execução em uma faixa, e "ride" na bicicleta ergométrica, tente carregar todos os músculos do corpo. "Se você quiser gastar menos tempo no quarto, em seguida, colocar mais esforço, isso é tudo, - disse ele. - Carga intervalo   podem substituir o exercício longa e moderada. Não há necessidade de trote na esteira durante uma hora, o mesmo benefício para o corpo pode ser obtida em 10 minutos. O segredo - na diversidade ".

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