Para perder peso, não tem que correr! A intensidade do treino determina o seu sucesso. No entanto, você precisa escolher o nível de intensidade, dependendo do que você deseja alcançar.

Em desportos, existe uma representação formal dos quatro níveis de intensidade, cada um dos quais carrega absolutamente certos resultados.

Os níveis de intensidade

Resistência muscular

- Um método de fornecimento de energia aeróbica usando uma gordura corporal como combustível;

- Desenvolvimento de sistema cardio-respiratório;

- Ela costumava Queima de gordura corpo.

Resistência de força

- Aeróbio-anaeróbio, usa gordura e glicogênio, os músculos e do fígado;

- Desenvolvimento de sistema cardio-respiratória, a capacidade dos músculos para executar tempo orientação de potência da carga longo de média intensidade;

- Ela costumava Queima de gordura   corpo com o estudo simultâneo de tônus ​​muscular, o seu alívio.

Volume muscular

- Fornecimento de energia anaeróbica às custas de glicogénio no fígado e músculo;

- Desenvolver o tamanho do músculo, a um menor grau - a força muscular.

A força muscular

- Anaerobic fornecimento de energia à custa de glicogênio muscular;

- Desenvolve os ganhos de força muscular.

Todos os níveis de intensidade diferem radicalmente uns aos outros processos bioquímicos envolvidos e os resultados. Para determinar a intensidade exata   treino eficaz   laboratório usou muitas técnicas especiais. Na vida, tudo é muito simples - fórmula suschestvut pelo qual qualquer pessoa é capaz, sem equipamento especial de escolher para si o método de treinamento necessário.

A maneira mais facilmente acessíveis para monitorizar o estado actual do corpo é o impulso de controlo. Para nossos propósitos, não vai mesmo discutir as opções, tais pulso, o ritmo do seu ou plenitude. Nós só são importantes na frequência cardíaca durante o exercício.

Deixe-me não aborrecê-lo com explicações abstrusas - o que, por que sim - mas apenas dar-lhe conselhos - como fazer você fazer cardio ou qualquer outra carga cardio, tudo a mesma coisa perder peso ! E perder peso   é devido Queima de gordura E não só a água ou músculo.

Assim, para usar a gordura como combustível durante o exercício precisamos de um nível de intensidade - o menor - Resistência Muscular . É realmente a menor intensidade! Neste nível de sua frequência cardíaca está dentro de 65-75%. Isso é chamado de zona de freqüência cardíaca aeróbica. Eu nem sequer pensar sobre o que isso significa! Basta dar uma calculadora e contar com a fórmula abaixo.

No mundo da intensidade de treinamento de fitness profissional é medido fórmula de Karvonen. Precisão científica, não tem. No entanto, os resultados estão perto da vida da fórmula.

A freqüência cardíaca durante o treinamento = (freqüência cardíaca máxima - freqüência cardíaca de repouso) x intensidade (percentual) + freqüência cardíaca de repouso.

(Frequência cardíaca máxima = 220 menos sua idade, freqüência cardíaca em repouso, o ideal é medido na manhã sem sair da cama por um minuto. Ele pode estar em uma posição sentada após a Mee do que um descanso de cinco minutos)

Suponhamos que uma mulher de 30 anos quer saber como ela precisa exercer ritmo cardíaco com a intensidade da carga foi de 75%. Sua freqüência cardíaca de repouso é de 60 começa a contar.

220-30 = 190 (a freqüência cardíaca máxima para essa mulher, porque ela tinha 30 anos de idade)

190-60 (freqüência cardíaca de repouso) = 130

130 x 75% = 97,5

97,5 157,5 + 60 =

Assim, a sua frequência cardíaca durante um treino com uma intensidade de 75% do montante máximo de cerca de 158 batimentos por minuto.

Você pode converter esta fórmula para que ele mostrou a intensidade necessária:

A intensidade da (percentagem) = (frequência cardíaca durante o exercício - freqüência cardíaca de repouso) / (freqüência cardíaca máxima - freqüência cardíaca de repouso).

Se você está longe de ser atlético, exercício aeróbico, comece com 30 minutos de caminhada em uma intensidade de 50%.

Você pode facilmente verificar se a carga aeróbica recebe as pessoas, se você perguntar a ele para falar sem prejudicar o movimento. A este nível, a intensidade de uma pessoa deve ser bastante oxigênio e movimento, e breve conversa sem emoção. Desde "Aeróbico" significa "com a presença de oxigénio." Se o oxigênio não é o suficiente para falar, e os suspiros homem e bobinas e vão inala desviar tensas, isso significa que a carga passou no nível superior do pulso, e agora ele não é mais aeróbica e entre substratos energéticos utilizados neste ponto é, não há nenhuma gordura.

Dada a falta de oxigênio usado pelo glicogênio hepático e muscular, não de gordura!

Este é um erro muito comum - a acreditar que o mais rápido você corre, mais gordura vai queimar ...

Para perder peso de gordura - não funcionam!

Ame-se!

Atenciosamente,

Natalya

Educação Física blog de Natalia Uma clara

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