Você não pode imaginar o quão fácil é fazer o avião da imprensa e alívio! Eu explico tudo é simples e acessível. Gland nos exercícios na imprensa - é uma técnica de seu desempenho. Se você balançar a imprensa e não ter conseguido o resultado, isso significa que você está fazendo os exercícios em violação do art.

Apenas um par de palavras a partir da teoria da matéria que você entenda o que simplicidade e complexidade, ao mesmo tempo trabalhar com músculos abdominais .

Parece que as camadas superiores dos músculos abdominais.

Músculos abdominais   estende-se do peito até a linha branca e os ossos pélvicos. Eles estão envolvidos em flexão e lateral do tronco em respirar, criar pressão abdominal, importante para a fixação da cavidade abdominal, urinar, parto, etc.

Atnagonistami músculos abdominais   Eles estão de volta músculos. Antagonistas chamado músculos que realizam trabalhos em trajetória oposta. Por exemplo, dobrando o corpo para frente e inclinação lateral do corpo (joelhos e ombros convergência) impedir que os músculos das costas, como fazer o trabalho sobre a extensão do corpo.

Este diagrama mostra o muito importante não deep abdome   - O diafragma. Esta cúpula muscular, que irá compartilhar a torácica e cavidade abdominal. É homenageado papel fundamental no ato de respirar eo estabelecimento de pressão intra-abdominal.

Para um belo alívio imprensa plana é necessário desenvolver todas essas camadas de músculos. A maioria das pessoas fazer os exercícios só para os músculos abdominais diretos e oblíquos. Assim músculos externos desenvolvidos "pau", porque músculos profundos são fracos, subdesenvolvido e sag não é lidar com a pressão intra-abdominal. Assim, a fraqueza do transverso abdominal é a causa raiz da flacidez. Este músculo está envolvida apenas no estrito cumprimento da implementação da tecnologia correta exercícios para a imprensa .

Foto por Dmitry Lomov

Além disso, exercícios abdominais   muitas vezes executar ao máximo corretamente, assim não conseguir, mesmo fora dos músculos abdominais. Em termos de biomecânica "errado" significa que exercícios abdominais músculos das costas são utilizados, ou seja, antagonistas, assim, a carga é removida a partir dos músculos abdominais.

Composição músculo em seu estômago   (e canela) é que eles são portadores da carga aumentou durante todos os movimentos do corpo, o chamado consistem principalmente de Fibras "brancos" (existem "vermelho" e "mistas" tipos de fibras). "Branco" fibras musculares tendem a aumentar quando a carga de alta intensidade. Quando a mesma carga de intensidade média, estes ganho de músculo sem aumentar o volume do som.

Desenvolver muscular, estamos desenvolvendo suas funções fisiológicas. Tendo em conta a fisiologia ea função dos músculos abdominais, precisamos desenvolvê-los ao seu caminho correto movimento biomecânico em uma intensidade ideal de exercício e respiração, a melhor maneira de se envolver no trabalho de todos os músculos do abdômen. Tudo muito simples.

Como fazê-lo? I explicar de forma simples e acessível. No próximo post nos próximos dias.

Ame-se.
Peça Fitness Expert

Educação Física blog de Natalia Uma clara

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