Vamos falar sobre o pão - nas nádegas. Eles podem não valer a pena todo o mundo, mas sentar-se - com certeza! É esta parte do corpo (masculino e feminino) atrai a atenção. Ele também faz com que o maior número de reclamações de proprietários. Em alguns nádegas em perfeita ordem na ausência de exercícios e dietas, enquanto outros reclamam de suas pouco atraentes músculos flácidos formação intratáveis ​​ou flacidez, alguém reclama do volume excessivo, e alguém na magreza excessiva.

Queixas semelhantes pode ser ouvido de ambos os novatos e de pessoas envolvidas na aptidão por um longo tempo e conhecer os meandros de muitas dietas. Então, qual é o problema? Não acredito nisso: as nádegas reais começar com um rolamento real. Na maioria dos casos, os problemas com os músculos glúteos são o resultado de postura incorrecta.

Em alguns casos, a presença de postura incorrecta é expresso por uma maneira óbvia na forma de dor persistente em uma ou mais partes da coluna vertebral. Tais problemas são resolvidos por medicamentos, por meio de exercícios especiais, fisioterapia e massagem.

Avaliar como seus problemas com os músculos glúteos dependerá de sua postura, com absoluta certeza vai ajudar cirurgião ortopédico, no entanto, você mesmo pode fazer uma suposição, observando seu corpo no espelho de perfil. Vou explicar como fazê-lo, mas primeiro - um pouco de teoria.

A coluna tem três curvatura fisiológica para a depreciação quando o bipedalismo: lordose cervical, cifose torácica e lordose lombar. Se estas curvas são suavizadas aumentada ou inversamente, que interrompe a função não só da coluna vertebral, e sistemas de órgãos e quase todos os músculos do corpo.

Deste modo, corrigir a postura pode não só melhorar a função de certos órgãos e sistemas, mas também melhorar a estética do corpo.

Como verificar a sua postura

Fique em uma posição relaxada lado para o espelho em roupas apertadas ou melhor sem ele. O peso é distribuído igualmente em ambas as pernas, olhar para frente. Não incline para um lado, vire a cabeça para o espelho.

Curvas de taxa da coluna vertebral.

Cervical:

- Girando a cabeça recuou um pouco para trás - é deflexão excessiva (hiperlordose) da coluna cervical.

Então, os músculos estão de volta tenso do pescoço pode ser uma dor de cabeça. É necessário para treinar os músculos do pescoço e a superfície frontal da superfície traseira do estiramento.

Thoracic:

- Se você ver que desleixo claramente (especialmente se a parte de trás do pescoço e tensa), então você tem um "round" ou "lordozno kifoznaya-back" ou, mais precisamente, definimos na avaliação da cintura.

Stoop dá músculos das costas fracos que precisam treinar os músculos peitorais e estresse que você precisa para esticar.   Corcunda - como a causa da flacidez seios.

- Se você não desleixo, mas não vejo quaisquer sinais de flexão da coluna vertebral na torácica, ou sua cabeça é sempre movido para a frente, em seguida, chamar de volta um "flat".

Nos "planas" nádegas de volta suavizadas, também "flat". Elas parecem ser firmemente franzidos, e sem formação adequada pode formar uma ou mesmo alguns rolos de gordura ou músculo, apesar do facto de que o arredondamento não é atraente como tal. Sempre siga a posição correta da cabeça - a coroa para cima, para treinar a parte de trás do pescoço. Mostrado exercer a parte inferior das costas, bem como na posição supina para trabalhar fora do posicionamento correto do underlay almofada de volta.

Exercícios no glúteos, é desejável combinar com a carga na parte inferior das costas (retracção ou oscilações de perna traseira), é necessário formar a superfície frontal das pernas.

Lombo:

- No "flat" de volta Curvar-se achatada nádegas suavizadas. Recomendações para treinamento, consulte o parágrafo anterior.

- Quando "kifozno-lordoznoy» voltar   nádegas retirado atrás, mas fraco e flácido, a imprensa está ausente, a barriga cede fraco. Lombos tensos, pode ser uma dor nesta área durante os exercícios na imprensa, quando você levantar o chassis ou pernas idiota.

Conclusão: A necessidade de monitorar a situação "pressionar" no banco lombar e realizar exercícios abdominais muito devagar e cuidadosamente. O lombo é necessário para esticar as nádegas, é desejável para treinar de forma isolada, ou seja, não incluindo o trabalho dos músculos da região lombar. Quando expresso "kifozno-lordoznoy" pode haver problemas com a parte de trás do joelho, à medida que são transferidas na ausência de amortização correcta a partir da espinha. Consequentemente, os joelhos muito pesados ​​impossível.

- No "round" de volta músculos abdominais superiores estão presentes mesmo sem nenhum treinamento especial, superfície anterior tensa das pernas, mas as nádegas estão relaxados, espreguiçou-se fraca e flácida. Muitas vezes, as pessoas com "round" de volta a mentir sobre o lado duro.

Você deve fazer os exercícios sobre a extensão de volta na torácica e lombar, nádegas treinador chumbo perna de trás. É necessário para esticar os músculos peitorais e os músculos da superfície anterior das pernas. Embora qualquer exercício é necessário para monitorar a situação da cabeça - o pescoço não deve ser esticado e fortemente unbent de volta, bem como contra vira a cabeça para o lado enquanto o pescoço tenso durante o exercício.

Todas as violações de postura perfeitamente eliminado com A ginástica de Pilates Quando yoga individual. O melhor médico para todos os problemas com a parte de trás - é a natação. Há uma vista nadando habilmente longas distâncias, que é o mergulho como um trabalho sério ou treinamento sob a orientação de um treinador experiente.

Se você está determinado a fazer-se e até mesmo prestar atenção à sua postura, então você abrir um outro segredo. Muitas vezes, vários problemas de saúde são o resultado de nossos estados mentais - ou a insatisfação com a vida. Voltar torna-se curvado e sua cabeça vai para baixo, deixando uma visão como se de podlobya quando esconder do mundo, por algum motivo, quando estamos nos defendendo do mundo, cobrindo o peito. Olhe para os dançarinos, também puxar orgulhosamente o pescoço do cisne, endireite ombros, tal como eu o que lá, vá imponente e calmo. Não vestir faz reis e postura. Ame-se!

Educação Física blog de Natalia Uma clara

Voltar à página inicial