O que é isso tudo - da aptidão? Como ele está organizado, como funciona, pois não se perder e encontrar-se. Eu fiz um mapa detalhado para aqueles que estão à procura de si mesmo em fitness e fitness por conta própria.

Pergunte ao seu especialista em fitness Natalia Uma clara aqui.

Moda agora aptidão palavra estrangeira entrou no nosso dia a dia um pouco mais de 20 anos atrás. Durante este tempo, adaptou-o juntamente com o seu sentido estrangeira - cultura pública de manter-se em boa forma física. Educação Física foi uma excelente combinação de esporte, saúde e lazer, e para todos, sem exceção - este é o princípio básico ea chave para o sucesso de fitness, como qualquer outra ideologia global.

Como uma indústria, aptidão está desenvolvendo de forma muito activa, e nos últimos anos tem aparecido uma nova palavra no âmbito de fitness, que é - wellness . Wellness - Não é um novo milagre no mercado, mas uma extensão lógica de idéias sobre o modo de vida no estilo de aptidão: para estar em forma, que é uma boa forma exterior e ao mesmo tempo desfrutar de um, harmonioso, corpo saudável e equilibrada positivo parceria e alma.

Na expansão das representações sobre a harmonia estética e espiritual na sociedade fitness e wellness indústria   encontra novas tecnologias e tendências. Se há 20 anos nós conteúdo com aeróbica televisão e modelagem, e, em seguida, suou em academias, mas agora uma enorme gama de tecnologias de bem-estar e fitness   simplesmente incrível! Agora, a indústria um monte de técnicas estrangeiras e adaptado nossas idéias, muito talentosos locais. Além disso, cada clube tem direito em princípio - e muitos clubes que estão à direita - para implementar suas próprias idéias. Para que toda essa diversidade foi uma compreensão mútua, uma variedade de convenções de fitness, que são apresentados para a velha ea nova tecnologia de fitness. Em tal convenção poderia obter qualquer pessoa. Eu recomendo para assistir a esses eventos para qualquer pessoa interessada em fitness, bem-estar, vida saudável, etc. etc.

Para ajudar você a entender a ampla gama de possíveis programas no clube de fitness e escolher algo para si próprios, descrever a estrutura de qualquer clube de fitness com todos os programas existentes actualmente, com suas vantagens e desvantagens, indicações e contra-indicações.

Detalhes sobre cada área do programa e um monte de informações, por isso vou tratá-los separadamente em detalhe mais tarde. Hoje, eu apresentá-lo a, por assim dizer, "Menu" clube de fitness .

Na presença de possíveis opções de geografia fitness club   podem incluir: um ginásio, uma sala ou área de máquinas cardiovasculares, Halls do grupo e sessões individuais, salas oriental e \ ou artes marciais, boxe hall, sala ou zona ciclismo, ginástica ginástica sala de pilates simulador dedicado Kinesis, piscina, espaço para esportes de equipe, instalações para atividades infantis, aulas de golfe ao ar livre.

Algo do acima está necessariamente presente em seu clube. Se não houver nenhuma das opções acima, então você não está logado fitness club ... Em   estúdio de bem-estar   Pode haver uma ou várias pequenas salas para aulas individuais ou em pequenos grupos. Aliás, estes estúdios estão se tornando mais popular.

Se o seu clube, você não ir para as aulas de sala de sauna ou em grupo, e não tenho idéia o que mais há em seu clube, você acha que poderia estar interessado em ir em uma excursão de seu clube. Amplia a mente, você não vai se arrepender! Assim que você pensou que a vida na vida em geral ou adequação chato e monótono, abre-se para um novo e interessante que a vida certamente é, quase que você ainda não sei ...

Em quase todas as organizações fitness club   Há certas leis. Assim, a principal divisão entre todos Programa de fitness   - A divisão entre o grupo e treino individual. Grupo classes individuais e pode ser qualquer um dos programas. Os grupos podem ser duas pessoas ou mais. Aulas particulares com um treinador privado sugere a solução para os seus problemas forças de um ou mais formadores.

Agora, dê uma olhada mais de perto fitness club geografia .

Vejamos sala de estudo em grupo . Este é o melhor feito com a ajuda do calendário dessas sessões. O cronograma geralmente significa para um nível adequado de formação ou que a atividade. Certifique-se de prestar atenção a ela, caso contrário você selecionou lição que você não pode pagar ou inútil. Você pode ver os termos: treinamento de alta ou nizkoudarnaya . Há uma visão da freqüência de batimentos cardíacos por minuto durante o exercício. Nizkoudarnye aulas são adequados para o treinamento de nível de entrada. Muitas vezes, um título é difícil determinar o que parece uma lição. Faça esta pergunta de um professor. No salão de sessões de grupo são:

Aulas de dança

A classe de dança clube de fitness são ligeiramente diferentes do que na escola de dança. A tarefa da escola de dança para ensinar você a dançar, enquanto a aptidão centra-se na segurança do trânsito.

Em aulas de dança é importante não só para o nível de intensidade de uma classe, mas o nível de formação em estilos de dança específicos. Por exemplo, se você estiver fazendo balé, isso não significa que você acabou facilmente dar desaprender grupo avançado envolvidos em "pacotes" movimentos em aulas de dança do ventre ( Dança do ventre - dança do ventre ). Além disso, cada treinador pode colocar seu entendimento especial de dança ou maneira de ensinar uma lição para descobrir a quem se destina e como o.

- Dança \ barriga Oriental \ dança indiana \ plástico Oriental, etc. (movimento e "pacotes" movimentos plásticos orientais)

- Jazz (coreografia clássica contemporânea, as possibilidades são infinitas variações nos nomes de aula)

- Modern dance dance \ rua (variação possível de hip-hop e acabar com corpo de plástico no estilo de Britney Spears e Michael Jackson, que depende da imaginação e do nível do professor e seus clientes)

- Ballet \ body-ballet \ coreografia (o nome da lição pode ser diferente, mas como a base da lição é o balé clássico, eo professor é susceptível de dançarino profissional, você pode contar com a abordagem ortodoxa no ensino da coreografia do balé clássico para entusiastas amadores de diferentes níveis de formação )

- Dança Folk (você pode aprender com a dança russa para o tango argentino ou as danças xamânicas africanos, dependendo do nível do professor e seus clientes)

- Corpo Striptease \ plástico \ tira Shestova (desenvolvido corpo de plástico e movimento na arte da dança do striptease, mas sem se despir na sala de aula)

- Dança de salão (latino-americano e europeu, depende muito do estilo do professor, a maioria destas aulas são realizadas sob a forma de fitness que não exigem calçado especial e ter um parceiro)

- Nia \ Improvisação (a sigla significa "interação neuromuscular" Iimprovizatsiya, cuja principal tarefa -. É descontraído e relações amistosas entre corpo e alma)

- Capoeira (arte marcial afro-brasileira, com o objetivo de combater não executável na forma de dança com elementos acrobáticos de plásticos).

Aeróbica Classical

Classe aeróbia coloca o seu principal objectivo - o desenvolvimento de resistência e queima de gordura, usando um longo (pelo menos 40 minutos) executar movimentos e exercícios com um certo nível de intensidade, que é determinada individualmente por pulso. Então aula aeróbia a coisa mais importante para a sua frequência cardíaca estava dentro dos limites, o chamado, sua zona de freqüência cardíaca aeróbica indivíduo, só nesta zona de frequência cardíaca de trabalho que você alcance o objetivo principal de aula aeróbica. Daí a conclusão - verifique com o treinador antes da aula, correspondem a sua lição ou não particular.

Em teoria, para atingir os objectivos principais treino aeróbico   (desenvolvimento de resistência e queima de gordura), em geral, não importa o que você faz para ele - dançando ou balançando os braços e pernas, ou você luta ou jogar bola. O que é importante é a manutenção da carga no nível correcto de intensidade, que é definido por impulsos. (Como está definido, você pode ler no meu post intitulado "Respostas a questões-chave sobre a formação.") Com base de uma tal disposição da teoria da medicina esportiva, Instrutores de fitness   constantemente chegando com novos tipos de apenas aulas de aeróbica, então você não vai ficar entediado, que você não está apenas acenando as mãos ou os pés, e faria com prazer!

Assim, houve um número infinito de nomes de aulas de aeróbica, na qual você pode, por exemplo,

• dança, então esta dança aeróbica (dança aeróbica, etc.)

• dominar as artes marciais (bodycombat, thaibo, fitbox, etc.)

• No modo de aeróbica, yoga, pilates e tai chi (BodyBalance etc.).

Aulas de aeróbica de energia

Ter um objetivo - o desenvolvimento de resistência de força, ou seja, a capacidade dos músculos para produzir trabalho por um longo período de tempo sobre a borda de resistência e força. É utilizado um equipamento especial para complicar seu trabalho em sala de aula, tais como: amortecedores de borracha, bares corpo (varas de borracha ponderada de vários pesos), halteres leves, barras de 2 a 16 kg, etc.

Na rotina de treino você pode especificar qual parte do corpo em maior medida está trabalhando em uma lição em particular:

Parte superior do corpo \ parte inferior do corpo (respectivamente para a parte superior ou inferior do corpo).

Bodypump \ Pump It Up (lição integra o trabalho de todos os grandes grupos musculares do corpo).

ABL \ ABT (Trabalho para os músculos das pernas, abdômen, nádegas).

ABS (músculos abdominais para trabalhar).

Aulas aeróbicas poder com equipamento especial :

- O treinamento funcional

O princípio básico - a adaptação ao estresse, que determinam a aparência de força funcional, flexibilidade, estabilidade, equilíbrio e coordenação. É uma maneira de aumentar a coordenação, força e resistência muscular - e, finalmente, construir um corpo mais adequado para a vida cotidiana e atividades esportivas. Uma lição pode ser aplicada a toda a gama de equipamentos esportivos disponíveis no clube.

- Passo aeróbica

É realizada utilizando uma plataforma especial - o estepe. A altura das etapas é tipicamente 15-30 cm. Existem cerca de 200 maneiras de levantar a plataforma e toe com ela. Existem contra-indicações.

- Bosu

Bosu equilíbrio treinador - uma plataforma de plástico com uma cúpula de borracha, um hemisfério, uma altura de cerca de 30 cm bosu pode ser usado por ambos os lados: a cúpula para cima ou para baixo.. Bos aulas são muito semelhantes para a etapa aeróbica. Apenas sob seus pés você não tem uma superfície sólida, e balançando hemisfério elástica. Treinando com a ajuda bosu, além de exercício aeróbico, para fortalecer o aparelho vestibular, a coordenação.

Existem contra-indicações.

- Core

Um pouco como um bosu Simulator núcleo-board . Este balanço, girando em todas as direções plataforma horizontal. Para manter o equilíbrio deve equilibrar. Indo em uma placa de equilíbrio projetado para exercer todos os grupos musculares, para além das vantagens gerais do treinamento aeróbico, eles melhorar a coordenação. Existem contra-indicações.

- Slide \ slides

Ocupa usar sapatos especiais, ficar em um comprimento caminho suave especial de 183 cm e uma largura de 61 cm e começar a deslizar sobre ele, fazendo os exercícios que se assemelham ao movimento do esquiador, patinador ou skaters. Existem contra-indicações.

- Resistir - e -Mais \ resistir a uma bola

Exercício suave, usando bolas insufláveis ​​especiais (um diâmetro de 30 cm a 1 m.). Eles executar uma variedade de exercícios, principalmente em alongamento e fortalecimento dos músculos.

- Girar ou saykl

A formação dinâmica de grupo em uma bicicleta ergométrica ou esteira. Aqueles que desejam perder peso, fortalecer os músculos das pernas, braços, nádegas e abdômen passeio de 45 minutos sem intervalo para revigorar a música tem um monte de emoções positivas.

- Estiramento \ stretch \ stretch

Os elementos estão presentes em cada extensão de formação de grupo no início da formação e, certamente, no final do mesmo. O alongamento pode ser isolado em um exercício distinto, que você depois de algum aquecimento para lidar exclusivamente com alongamento todos os músculos do corpo.

- Corpo & mente \ corpo inteligente

O programa é projetado não tanto para queimar gordura, mas em encontrar a paz de espírito, confiança e flexibilidade. O treinamento incluiu na faixa de Mind & Body, - esta é uma psicanálise real no ginásio.

Treinamento de relaxamento

Não é o alongamento, meditação não, não de treinamento auditivo não PNL.

Esta tecnologia moderna para eliminar os desequilíbrios musculares por a massagem tailandesa, várias técnicas de respiração e relaxamento exercícios.

Formação de Bem-Estar

A formação médica e de fitness com base nos princípios do treinamento funcional e fisioterapia.

Pilates

Devido ao método Pilates fortalece os músculos abdominais, costas, melhorar a postura, coordenação, aumenta a flexibilidade, mobilidade articular. Além disso, os exercícios envolvem os músculos abdominais profundos e músculos estabilizadores, que são quase trabalhados em sala de aula e do poder de aeróbica clássica. Desenvolve os músculos do assoalho pélvico, você pode praticar ginástica durante e após a gravidez.

Girokinezis

Todos os movimentos são realizados em círculo ou em espiral, acompanhada por tracção. Este trabalho remove juntas de compressão e produz drenagem linfática. É dada muita atenção à coluna torácica. Para as pessoas curvados - uma tábua de salvação.

Força flexível

Abrangente programa de treinamento de volume para o desenvolvimento de uma força-tarefa integrada e flexibilidade de todo o treino de corpo para o sistema neyroiyshechnoy.

Treinamento de estabilização

Prevenção de lesões e funções de recuperação da coluna vertebral e articulações. Gera a capacidade e habilidade de estabilização, fortalece os músculos, estabilizadores, a fim de transferir as habilidades aprendidas nas atividades esportivas, de saúde, de trabalho e de casa.

Kinesis

Kinesis - em grego significa movimento. O treinamento é realizado usando um simulador especial, que consiste em quatro módulos diferentes permite o movimento multiplanar com resistência constante. Kinesis - conceitualmente nova solução. Ligação do motor reproduzida em qualquer avião com qualquer ângulo, todos os grupos musculares envolvidos. Em outras palavras, kinesis expande os limites que foram estabelecidos no ginásio.

Kalari

Esta antiga arte marcial indiana obteve seu segundo vento hoje, se fundiu com exercícios de relaxamento. Os exercícios de respiração, alongamento, yoga posturas. Não Kalari não requer muito esforço: A carga é sentida mesmo nos músculos que não se movem. Graças a numerosas figura alongamento torna-se mais magro. Também na sessão há uma explosão de energia.

Práticas orientais e artes marciais

Karate, Tai Chi, Tai Po, vinchun, Aikido, Capoeira, Aikido e muitas outras práticas surpreendentes podem ser encontradas no horário das aulas. Cada um deles tem uma tradição de séculos, e é uma arte marcial e filosofia e exercícios de respiração e treinamento aeróbio e alongamento e relaxamento. Para aqueles que estão interessados ​​em novas perspectivas de suas características.

Eu acho que alguns dos acima de mim, você provavelmente está familiarizado com. Eu espero que você encontrou e algo novo para si mesmo nesta lista de aulas em grupo na aptidão. A próxima vez que ir em uma viagem para o ginásio, piscina, formadores de cardio na aptidão das crianças. Vejo você lá! Ame-se!

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Educação Física blog de Natalia Uma clara

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