No exercício durante a gravidez têm vários aspectos positivos. Por exemplo, o controlo de peso, reduzir o risco de pressão arterial elevada, controlar o açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes, a manutenção da força nos músculos e ligamentos, melhoria da saúde global. Alguns estudos mostram que o exercício durante a gravidez são podadas durante o parto para reduzir o risco de cesariana e encurtar a reabilitação pós-parto. Ao mesmo tempo, é importante que as mulheres não não são em esportes como um meio para perda de peso, porque nesta fase da sua vida é uma prioridade.

Se antes da gravidez você fizer fitness e apoiar o seu corpo e espírito em forma física ativa - o melhor para você e seu bebê nascer.

Antes de começar a se exercitar no ginásio você deve consultar com o seu médico, diga-nos as suas preferências, partilham preocupações e expectativas. Nos grandes clubes de fitness tem um médico que sempre ajuda você e dizer-lhe quando uma pergunta em sala de aula. Agora amplamente no clube de sistema desenvolvido de trabalho com as mulheres grávidas nas sessões de grupo. Para ser capaz de trabalhar em programa para beremennnosti   spetsialnkyu treinadores são treinados. Recebem um certificado que você pode sempre pedir para demonstrar sua paz de espírito.

Assim, para um treinamento eficaz e útil no clube de fitness você tem todas as condições. O único grande pedido, por favor konsultiruystes treinador para programas do grupo, ou com o seu treinador pessoal no ginásio, com o médico = Fitness Club. Ele estudou sob a supervisão de profissionais experientes, não confie na chance - não fazê-lo sozinho e sem um programa de ação comprovada.

Tradicionalmente considerada de tempo aceitável para a aptidão - o segundo trimestre da gravidez. O primeiro trimestre, quando existe um marcador de órgãos e sistemas, é melhor para passar de forma pacífica, sem criar estresse excessivo do corpo. Durante o terceiro trimestre, irá, em qualquer caso, reduzir a carga, como é tão grande e todos os órgãos e sistemas, bem como o possível risco de parto prematuro.

Em nenhum caso, não pode ser contratado em qualquer esporte, se houver: uma forma grave de toxicidade; doenças infecciosas agudas; febre; insuficiência cardiovascular aguda; doença hepática aguda, rim; epilepsia; sangramento, aumento do tónus do útero; fadiga severa e foram abortos prematuros em gestações anteriores.

Completamente de excluir as actividades desportivas em que há contato total - kickboxing e vários tipos de luta. Também é necessário abrir mão de esportes extremos - escalada, mergulho, etc. Após o primeiro trimestre, é importante para evitar o stress, o que ocorre quando deitado de costas ou de barriga.

Treinamento no ginásio com um peso pesos devidamente escolhidos e a técnica correta de exercício ajuda a manter o bom tônus ​​muscular. Você pode tomar uma abordagem cada exercício 2-3 vezes por semana. Entre os treinos devem sempre estar em repouso durante pelo menos 24 horas.

Uso de peso durante o exercício irá fortalecer as articulações e ligamentos, o que ajudará protegê-los de lesões. Mas você deve evitar o uso de grande escala. Por exemplo, o peso haltere 1-3 kg é adequado para exercícios sobre os músculos dos braços.

Qual grupo   programa para as mulheres grávidas há clubes de saúde?

Classes com fitball   - Grande, bola de borracha, capaz de sob a influência de descaimento peso corporal. Graças à elasticidade são microvibration muito útil. Com fitbol muito mais fácil executar exercícios de alongamento, ele permite que você para descarregar a coluna vertebral e articulações, reduzir a dor nas costas (ou se livrar deles em tudo), para reduzir a pressão e melhorar a circulação sanguínea. Os exercícios mais simples, mas não menos útil pode ser realizada em casa, por exemplo, com uma pequena amplitude "popruzhinit" na fitball cima e para baixo. Ou sentar-se com a bola e ficar mudando a posição do corpo, como se massageando as nádegas (quadris movendo-se em um círculo, no sentido horário).

Yoga para grávidas   - Exercícios de yoga físicas que são executadas em um ritmo confortável macio, ajudar o corpo de uma mulher grávida para se adaptar às mudanças que ocorrem nele. As práticas de respiração efetivamente acalmar o sistema nervoso e ajudar a preparar para o parto. Meditação ajuda a ajustar para se comunicar com o seu filho. Durante a gravidez, as mulheres interessadas em questões de beleza, preservar o seu apelo feminino. Yoga para grávidas ajuda a manter o corpo flexível e forte, devido a exercícios de respiração melhora a condição da pele. O trabalho do sistema hormonal, em que depende em grande parte o aparecimento de mulheres, torna-se mais harmonioso. Kundalini Yoga está mudando não só o corpo, mas também a mente, e com ela as alterações relacionadas com o parto e dor que os acompanha e que estão com tanto medo das mulheres modernas. Na sala de aula, você pode obter habilidades específicas para gerenciar seu corpo e respiração para ajudar a lidar com a dor do parto. Como regra geral, a parteira pode determinar quem estava envolvido no momento do parto a ioga da gravidez . Primeiro de tudo, tão calma e confiança e respiração. Datas: Você pode participar até o nascimento.

Hidroginástica para mulheres grávidas. Ao fazer a acção da gravidade na água diminui, de modo que a carga sobre as articulações e da coluna significativamente reduzida. "Uma mulher grávida não sentir o peso de seu corpo, abdômen alargada não interfere com os movimentos que são de fácil e suave. Na água que você pode realizar esses exercícios, que são impossíveis em terra, o que lhe permite relaxar e aliviar a tensão dos músculos, que normalmente responde por o peso extra do corpo. Atividades na água para ajudar o corpo a se adaptar a todas as mudanças que ocorrem durante a gravidez, melhorar a circulação sanguínea, promover a perda do excesso de líquido, todos os músculos estão trabalhando eo sistema respiratório bem treinado. Esta é das maneiras mais agradáveis ​​para combater o inchaço e dor nas costas. By the way, aulas na piscina é muito menos contra-indicações do que os esportes "terra". Aulas de hidroginástica para mulheres grávidas   você pode fazer quase ao nascimento (antes de 38 semanas).

Educação Física blog de Natalia Uma clara

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