Nutrição e exercício físico deve ser ajustada de acordo com os processos metabólicos durante a gravidez. Com efeito, neste período de aumento do volume sanguíneo, repetidamente aumentada a intensidade da actividade do sistema cardio-respiratória, activa o metabolismo, ocorrem alterações no metabolismo dos hidratos de carbono e relaxa o sistema músculo-esquelético.

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Expectante   Mulher envolvida fitness Deve acompanhar a utilização adequada de vitaminas e minerais. Por exemplo, o cálcio é necessário para evitar as convulsões. É necessário um certo nível de potássio para o funcionamento do nomalno contratilidade cardíaca. Ferro em nutrição de gestantes Ele vai manter o nível de hemoglobina no normal, que por sua vez irá garantir o fornecimento de oxigênio para os músculos. O ácido fólico é essencial para a construção e manutenção de novas células saudáveis, de modo que a sua presença é especialmente importante durante os períodos de rápido desenvolvimento do organismo - nos primeiros estágios do desenvolvimento fetal ea primeira infância.

Recomenda-se a comer alimentos ricos em vitaminas e minerais. Suplementos disponíveis exclusivamente no conselho de um especialista de admissão - um nutricionista clínica ou um ginecologista, uma gravidez de liderança.

Esportes nutrição de mulheres grávidas   tais. Atrás 2-2, 5:00 antes das aulas comer uma quantidade suficiente de carboidratos complexos (pão de trigo integral, trigo, arroz, aveia, etc.). Pouco antes de ir para comer outra pequena porção de carboidratos - frutas, uma fatia de pão integral, barras energéticas, etc. Da mesma forma, o mesmo deve ser feito imediatamente após a escola. Se durante o treinamento sentiu diminuir os níveis de glicose no sangue, pode ser utilizado bebidas doces. Ele rapidamente se levantar de glicose no sangue.

A temperatura no interior da cavidade uterina de um grau mais elevado do que a temperatura do corpo da mãe. Durante o exercício, a temperatura corporal aumenta. A este respeito deve estritamente assegurar que a temperatura não foi largamente ultrapassado (o máximo permitido - 38º). A água ajuda legal e evita a perda de fluidos corporais. Recomendação geral sobre a utilização de líquido no nutrição esportiva das mulheres grávidas 1-2 xícaras de água pouco antes do início das aulas e 2-3 copos de água por hora das aulas. Depois das aulas também são incentivados a compensar os líquidos perdidos, uma vez que o corpo ainda produz calor e suor.

Apesar do facto de, nas fases posteriores da intensidade do exercício gravidez cai, a quantidade de queimadas durante um exercício calorias devido ao aumento do ganho de peso e alterações no metabolismo. Estudos mostram que o passeio pedestre em um ritmo moderado durante a gravidez, queima 20% mais calorias do que a mesma viagem antes da gravidez. A subir as escadas no 22-25% a mais. Daqui resulta que, mesmo que a intensidade de exercício não é aumentada, é necessário compensar suficientemente para a perda de calorias. Estimativas aproximadas sugerem adicionais 350-400 calorias por nutrição esportiva dia de treinamento para cada hora de exercício durante a gravidez. Cálculos mais precisos faz um especialista de acordo com a carga, peso corporal, duração de emprego, e disponibilidade física de atletas grávidas.

Ao falar sobre nutrição grávida   sporstmenok quer se concentrar especificamente sobre a necessidade ea possibilidade de obter oxigênio suficiente.

Muito popular e facilmente disponível em anos recentes sejam cocktail de oxigénio. Esta é uma excelente invenção podem ser não só agradável, mas muitas vezes simplesmente necessário. As mulheres grávidas precisam de oxigênio consideravelmente maior do que em outros momentos da sua vida. Ate a mulher grávida vive na cidade, e se ainda engajados em atividade física, a sua demanda de oxigênio - ainda mais! Moscovitas pode se lembrar no verão passado, quando as pessoas saudáveis ​​e fisicamente fortes que era impossível respirar por causa da presença excessiva de monóxido de carbono. O que dizer sobre aqueles que são ainda mais na necessidade de ar fresco!

A falta de oxigênio no corpo da mãe, devido à falta de oxigênio fornecido a partir do exterior ou da impossibilidade de sua entrega para os órgãos e tecidos em necessidade, levando à deficiência de oxigênio no bebê. A hipoxia mãe causa frequentemente má absorção de nutrientes, que recebeu alimento, diminuindo o metabolismo e, portanto, a deterioração do fornecimento de fruta.

A fruta, o desenvolvimento das quais tem lugar em condições de perfusão placentária insuficiente, são muito mais susceptíveis ao dano hipóxico aos órgãos vitais, durante o desenvolvimento intra-uterino e o risco de trauma durante o parto. Filhos de mães que tiveram sintomas de insuficiência placentária estão em risco de morbidade e mortalidade perinatal. Estes recém-nascidos são geralmente violados os processos de adaptação, bem como revelado uma elevada incidência de sistema nervoso central.

O oxigénio no coquetel de oxigénio na forma de espuma, que se deslocam através do tracto digestivo, é absorvido para o sangue e linfa. Como um resultado do aumento da sua concentração no plasma e a pressão parcial. Isto leva a um aumento da penetração do oxigénio a partir de capilares sanguíneos para dentro da porção "tecido hipóxico", que por sua vez levar fisicamente oxigénio dissolvido no plasma e ligado à hemoglobina.

O oxigénio dissolvido no plasma do sangue flui mais facilmente para os tecidos, estão experimentando a falta dela. Uma vez que a bainha de plasma penetra através do espaço capilar okolokapillyarnoe e mais para dentro do tecido. Em outras palavras, indo em um aumento forçado nas reservas de oxigênio do organismo. No topo do oxigénio dissolvido no plasma atravessa facilmente a barreira placentária e activa os processos metabólicos no corpo da mãe. Como resultado, o montante ea taxa de fornecimento de nutrientes para o feto é aumentado e está se desenvolvendo normalmente.

Educação Física blog de Natalia Uma clara

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