Gravidez - um momento especial na vida de uma mulher. Talvez o mais responsável, e talvez o mais significativo. Este é o momento de manifestação de sua vitalidade e saúde. O maior responsável são preparados com antecedência: escolher a paz de espírito, abandonar maus hábitos, verifique o estado de podlechivat identificado doenças hrnicheskie de saúde e, claro, adicionar a atividade física que melhor preparar o corpo para o processo de gravidez, parto e amamentação da criança.

Dosagem exercício aeróbio   aumentar a resistência ao estresse do corpo, melhorar a circulação sanguínea, respiração, saturação de oxigênio, o que é favorável para a concepção. Estas cargas são uma curta distância (incluindo uma escada rolante), natação, ciclismo, esqui, patinação. No hall de cardio você será confortável para controlar a intensidade de seu exercício aeróbio, a fim de controlar a sua eficácia. Não são os chamados "zona de frequência cardíaca aeróbica", isto é, frequência cardíaca durante o exercício em que seu corpo treina resistência, ou seja, a capacidade do corpo para realizar longo carga de intensidade média. Esta carga melhora o funcionamento do sistema cardio-respiratória, normaliza a pressão arterial no sentido da sua redução como um efeito a longo prazo.

A atividade aeróbia é um incentivo para a produção de endorfinas - os hormônios da felicidade que todos nós extremamente necessários sempre, e você e seu bebê nascer antes que elas surjam - apenas necessário! Se você estiver prescrito pelo seu médico ocupado de outra forma exercício aeróbio   2-3 vezes por semana durante 40-60 minutos no pulso, calculada pela seguinte fórmula:

Limite inferior da freqüência cardíaca = (220 menos sua idade) x 0, 65

O limite de taxa superior coração = (220 menos sua idade) x 0, 75

Excessivamente exercício intenso, pelo contrário, pode levar à falha do ciclo menstrual, a falta de ovulação.

Deve ser dada a preparação dos músculos abdominais atenção especial. Não se trata de dados sobre a imprensa, mas principalmente os músculos abdominais profundos e do períneo. A ginástica de Pilates é ideal para tais atividades. Trendy recentemente ginástica Bodyflex grande impacto sobre a capacidade dos músculos para absorver o oxigênio, assim, também, é perfeito neste período.

Ao estabelecer a dieta, você pode eliminar a nociva subprodutos, conservantes, álcool, cigarros, chá forte e café. Ao mesmo tempo, note que alguns suplementos esportivos que melhoram a absorção de oxigênio, você não vai doer. Estes são: fármacos, tais como: L-carnitina, hipoxia vitaminas do complexo (componentes reforçados complexos antioxidante fiolievoy ácido, ferro e grupo B Vit.).

Os homens estão planejando conceber uma criança, não é recomendável para visitar as saunas. As altas temperaturas têm um impacto negativo sobre a espermatogênese (produção de espermatozóides, maturação dos espermatozóides).

Seu sistema imunológico é mais importante do que nunca, não só durante a gravidez, mas também antes do seu início. "Input" na gravidez precisa ter um saudável e preparado.

Para ser continuado

Educação Física blog de Natalia Uma clara

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