Os homens abanam a músculos do peito para criar uma certa parte do seu corpo. As mulheres abanam a pecs apenas para a ampliação do peito e criar uma base sólida para os seios. Ambos estão fazendo com os mesmos princípios.

Se as técnicas de trabalho com outros grupos musculares ou outros fins masculinos e femininos abordagens ao treinamento variar substancialmente, a formação dos músculos peitorais   a tecnologia é a mesma para homens e mulheres. Por que isso?

Existem duas razões. Em primeiro lugar - porque, se todas as outras mulheres o seu volume diminui, é de mama, homens e mulheres vão para ver um forte, resistente, e na maioria dos casos o volume. O segundo - a fisiologia dos músculos do tórax é tal que um aumento no volume de suas necessidades de treinamento muito intenso, comida extra e descanso pensativo dos treinos.

Assim, formação dos músculos peitorais   vós, queridos mulheres, terá que ser iguais aos homens. Muitas mulheres têm medo de uma tal abordagem, e, portanto, não alcançar o desejado - a maior parte dos músculos peitorais. A escolha é sua.

Se o seu objetivo - é aumentar os músculos de volume grudny de uma vez para vydalite exercícios no peito   treino separado uma vez por semana. No dia seguinte após este treino, deixe descansar, massagem, sauna e outras acções correctivas.
Qualquer exercício de alta intensidade com um propósito sério escolher uma base exercícios básicos .

Básico exercícios para o peito ativação muscular é:

- Supino barra ou halteres em banco horizontal e inclinado,

- Layout de halteres,

- Pulôver.

No volume de construção não há outros exercícios adicionais não são necessários. Seu formação dos músculos peitorais Deve ser uma intensidade elevada, e, por conseguinte,: elevado peso operacional, um pequeno número de repetições não é mais do que 15 em todas as abordagens para os exercícios de treino inteiras.
O alcance ea força - gêmeos, mas não o mesmo. Existem atletas muito fortes - campeões, a quantidade de músculo que não é mais que o treinador de qualquer clube de fitness. No entanto, o poder eo volume está crescendo lado a lado, e, portanto, a força de seus músculos, também, vai crescer, e com ele vai crescer trabalhando exercícios de peso constantemente.

A quantidade de músculo depende da sua capacidade para acumular as proteínas de construção necessários. Isto, entre outras coisas, ajuda a formação da força de resistência, ou a assim chamada Bombeamento - Bombeamento de sangue e um aumento na kapilyarizatsii muscular.

Para aumentar a quantidade ea força dos músculos você tem um trabalho difícil e requisitos específicos para ligamentos, tendões, articulações. O que você pode fazer por eles? Pré-aqueça antes do exercício de 10 minutos de warm-up geral na forma de vstepleniya aeróbica leve, em seguida, usar um warm-up especial, que inclui abordagens warm-up nos primeiros exercícios, que são realizadas com um peso muito leve.

Então, para aumentar a quantidade de músculo que você aumentar a sua força e resistência, e poder. Para cada um destes aspectos do músculo precisa de uma determinada fase. Cada uma destas fases pode durar de duas semanas a vários meses. Estes períodos são repetidos ciclicamente dependendo do que você precisa no momento. Esta abordagem é chamada de periodização, e este é um dos conceitos básicos da formação, que em qualquer caso, não podem ser ignorados.

Sua maneira criativa para construir um belo peitoral deve começar com um período de resistência de força.
Comece em pé com o regime da barra na barra horizontal como o exercício físico, o fato de que nem tem uma base.

O segundo exercício vai deixar o pressionar de um bar ou halteres no banco inclinado.

Terceiro - fiação halteres no banco inclinado.

Troque todos os exercícios, mas, primeiro, por favor pressione a barra depois - halteres. A primeira abordagem no primeiro exercício - 15 repetições, o segundo - 12 repetições, o terceiro - e quarta 12 repetições - 12 repetições.

Com cada abordagem, você adiciona peso, mas fazendo a mesma quantidade de repetições. 2-3 última repetição dá-lhe com extrema dificuldade, mas sem perturbar a tecnologia. Descanso entre as séries de 2-3 minutos entre as séries 2-3 minutos.

Educação Física blog de Natalia Uma clara

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