Trabalhadores de escritório, para evitar problemas com excesso de peso e da saúde de todo o corpo, é necessário tomar certas medidas. Nós vamos revelar-lhe os segredos de como mudar seus hábitos alimentares, sem se levantar da cadeira.
Jantar no escritório
Para a maioria de nós, um estilo de vida sedentário tem se tornado comum. Os trabalhadores de escritório para oito horas por dia sentado em frente do seu computador, esquecendo-se os efeitos na saúde.
Dietético
Eu não posso te salvar, por exemplo, problemas nas costas, mas, em geral, vai mudar de forma. Alimentação saudável não só remove o peso extra, mas irá reforçar significativamente a saúde e melhorar a resistência ao estresse.
Então, você não tem tempo para fitness? Em seguida, rever os seus princípios de nutrição.
Obrigação estilo de vida sedentário para monitorar a ingestão calórica, diz que "FIA". É calculado de acordo com a fórmula - 1 kg de 1 x 1 x relógio kcal (por exemplo, com um peso de 70 kg será taxa de 1680 kcal.). Se você precisa perder peso, a taxa deve ser reduzida. Mas isto não deve ser feito por o tamanho das porções, mas à custa de produtos de baixo teor calórico.
Também importante é a relação de proteína e hidratos de carbono que entram no corpo. Os hidratos de carbono não deve exceder 350-400 g por dia, proteína - 0, 8 g por kg de peso corporal e de gordura - 30-40, as proteínas e gorduras deverão ser tanto de origem animal e vegetal - igualmente.
É necessário resolver
tratamento e qualidade de alimentos
. Absolutamente não pode trabalhar em tempo para sentar-se para um café e um lanche na forma de biscoitos, bolos e lanches à noite para o dia inteiro para devorar comida pesada. Evite fast food, que estão repletos de sabores e viciante. Remova a partir da dieta fantasia bolos, carnes, açúcar refinado, café, energia e refrigerantes. É melhor comer completamente durante o pequeno almoço. Snacking é recomendado que frutas, legumes, nozes e frutas secas. Um jantar de cozinhar peixe, legumes cozidos, saladas, bebida kefir ou iogurte.
Certifique-se de incluir em suas frutas cítricas, menu de bananas, laticínios, chocolate, cereais integrais, amêndoas, tomate, carne e peixe gordo. Esta gama de produtos irá ajudá-lo a lidar com o estresse. Para melhorar a digestão comer mel, gengibre, produtos lácteos e beterraba cozida, cenoura e repolho.
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Exemplo de menu para cinco dias úteis:
Café da manhã
1. Os ovos mexidos, uma fatia de pão de milho, uma salada de pepino e verdes.
2. 2-3 colheres de sopa. l. queijo, purê de frutas, chá de ervas.
Mingau de aveia 3., xarope de frutas, maçã.
4. presunto baixo teor de gordura, 2-3 rabanetes, pão de milho, manteiga.
5. Fritos vegetais, iogurte desnatado, aveia e frutas purê.
Snack número 1
Um punhado de nozes e maçãs.
Almoço
1. Salada verde com queijo feta, feijão cozido com molho de tomate.
2. Hummus, salada de cenoura e repolho.
3. trigo mourisco mingau, legumes no vapor, um pouco de queijo.
4. A batata cozida, salada de rabanete e pepino.
5. Massa com vegetais e frutos do mar.
Snack número 2
Iogurte, granola, frutas secas.
Refeição da noite
1. Os peixes Stewed com cenouras, tomates e cebolas.
2. cogumelos assados com queijo, um pouco de arroz, frango cozido.
3. Seafood com berinjela, cenoura e daikon.
4. O omelete proteína com creme de queijo, espinafre e ervas.
5. A carne bovina magra cozida com vegetais.
Dietas
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