Você já tentou uma variedade de dietas e não conseguiu fazer um sucesso radical? Pode ser que você faça um dos oito erros mais comuns.

Perder peso

1. Pequeno-almoço continental

Se o seu pequeno-almoço é limitado uma fatia de pão com manteiga espalhou nela e em uma chávena de café, a maneira como você são eles próprios se um desserviço. Rico em proteínas, um pequeno-almoço Ela ajuda a reduzir a fome ao longo do dia, como os autores encontrado um estudo conduzido de volta em 2013.

2. kardionagruzki

Não assuma que bem sucedido perda de peso   você precisa Apenas cardio, você tem uma esteira, uma bicicleta de exercício e não exercícios com pesos. Especialistas dizem que se você gastar tempo com halteres e equipamentos de ginástica, isso vai ajudá-lo a queimar todos os dias a mesma quantidade de calorias, que o corpo precisa para perda de peso.

3. O peso leve

Mas mesmo se você passar o tempo em o ginásio, você pode cometer um erro, usando apenas luz halteres. Enquanto isso, o treinamento com pesos pesados ​​permite gravar mais calorias.

4. A greve de fome antes das aulas

Não pense que você é Você perde mais calorias se você passar fome antes do treino. Cientistas da Universidade de Arkansas encontrou que o consumo de produtos de proteína para 30 minutos antes do início das aulas mulher queimada como resultado de mais calorias do que aqueles que engajado com o estômago vazio.

5. treino Individual

Significativamente maior efeito Combate excesso de peso   Você pode chegar através de atividades em grupo, não individuais, como os cientistas descobriram.

6. Pesando

Pesquisadores do Reino Unido descobriu que estar em um ambiente calmo pessoas estado mental perder peso mais rápido e constante de pesagem e frustração sobre os totais exasperado.

7. Dieta refrigerante

Você acha que você tenha conseguido evitar receber calorias extras por meio de beber refrigerante diet? No entanto, As pessoas que consomem esta bebida todos os dias comer tantas calorias quanto e aqueles que bebem refrigerante tradicional.

8. Falta de sobremesas

A menos que para escolher entre o pão e sobremesa, é melhor optar por sobremesa, portanto, como eles são usados ​​com muito menos frequência do que o pão de alto teor calórico. (Leia mais)

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