Mais de 10 anos atrás, um nutricionista francês Dr. Pierre-Ducane desenvolvido um sistema de perda de peso com base no uso da proteína. Embora este método torna ainda quando outras dietas não funciona, é acompanhada por uma crítica bastante dura de especialistas de uma alimentação saudável.

Dukan Diet é famosa, acima de tudo, pela sua eficiência: ele permite que você a perder até 10 kg durante 5 dias, até 20 kg - esta semana. Ao mesmo tempo, de acordo com o seu criador, a dieta não só ajuda a perder peso, mas também para estabilizar o volume do corpo durante anos.

O sistema de fornecimento de energia na dieta de Dukan

Para começar - cerca de 3 regras, que exigem que você siga todos os dias. A primeira é a de beber litros pelo menos um ano e meio de água por dia. Em segundo lugar, há o farelo de aveia diariamente. Terceiro: Cada dia começa com um carregamento leve e não esquecer de 20-30 minutos a pé.

Dieta em si é composto por quatro fases:

Ataque

A duração da fase depende de quanto peso você precisa perder. Permitido comer sem restrições frango, peru, presunto magro, peixes, frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura, ovos e especiarias, cebola, alho, vinagre, um pouco de sal. Cozinhar alimentos só deve cozido no vapor ou fervido. Obrigatórios 1, 5 colheres de sopa farelo de aveia diariamente. É proibido comer açúcar e beber álcool.

Cruzeiro

A duração da fase - até que as leituras dos pesos que você considera-se ser perfeito. A dieta da proteína é diluída com vegetais. Se o peso não exceda 10 kg, dias de proteína alternativas com proteínas e vegetais, se o excesso de peso mais - três dias seguidos sentam-se em proteínas, e, em seguida, o mesmo - em proteínas e vegetais. Permitida sem fase de restrição de produtos de proteína de "Attack", legumes cozidos ou assados, especiarias, adjika alho. Necessário - 2 colheres de sopa farelo de aveia por dia. Vegetais ricos em amido proibidos - abacate, batata, ervilhas, feijões. Como um bônus, você pode tratar-se de meio copo de vinho branco ou tinto, refrigerante diet, cacau baixo teor de gordura ou creme de soja.

Protegendo

A duração da fase é calculada como se segue: 10 dias para 1 kg de peso perdido (que é mais fino de 36, 5 kg precisará recuperar um ano inteiro). Permitido é sem limitação, todos os produtos da fase anterior, e também de frutas, 2 fatias de pão eo mesmo número de fatias de queijo por dia. Necessário: 2 colheres de sopa, 5 farelo de aveia. Sob as cerejas proibição, uvas, bananas. Bônus: duas vezes por semana você pode comer qualquer coisa, mas para uma refeição.

Estabilização

Nesta quarta fase do "congelamento" recomendado para toda a vida. É permitido comer todos os alimentos sem quaisquer restrições, mas um dia por semana para comer no menu, desde a fase 1. Necessário: 3 colheres de sopa farelo de aveia por dia.

A dieta de Dukan é perigoso

Querer perder uma vez e muito, tenha em mente que, na primeira fase do possível fadiga. Esteja preparado para a constipação e mau hálito. Devido a uma falta de fruta e gordura terá de beber suplementos vitamínicos.

De acordo com a nutricionistas, Dukan dieta é capaz de interromper o metabolismo devido a um excesso de proteína e hidratos de carbono e uma falta de vitaminas. Quando uma dieta pode dramaticamente o colesterol "skaknut", causar complicações cardiovasculares, problemas renais e do recto.

Contra-indicações

Dukan Diet é estritamente contra-indicado em adolescentes com menos de 18 anos de idade, idosos, mulheres grávidas, pessoas com doenças crônicas.

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