O pequeno-almoço é uma parte importante de uma dieta equilibrada, e, especialmente, sua importância cresce durante a dieta. Então, como deve se parecer com uma refeição perfeita manhã?

Pequeno-almoço dietético

Equilíbrio

Bem Pequeno-almoço dietético - Uma combinação de proteínas, carboidratos e frutas, contida em grãos integrais. Idealmente, deve fornecer saturação por algumas horas à frente. Você não pode começar o dia com um muffin, peça cup cake ou flocos - todos os níveis de açúcar no sangue aumentam, o que é, em seguida, Ele cai muito rapidamente, forçando-nos a correr para o alimento.

Chá em vez de café

O chá verde protege não só saúde, mas também tem um efeito de reduzir o peso. Inclui componentes que aceleram o processo de queima de calorias.

Fibras

Todas as manhãs, pequeno-almoço dietético   deve conter pelo menos, 5 g de fibra. Você pode obtê-los a partir de um dos Big Apple, a partir da metade xícara de mirtilos ou duas fatias de pão de trigo integral. Grande começo para o dia - uma xícara de farinha de aveia com frutas frescas.

Iogurte

Este é um dos mais útil e alimentos saudáveis, que pode e deve ser a base de café da manhã. Não compre iogurte com sabores de frutas - eles estão cheios de açúcar e Eles contêm uma grande quantidade de calorias. Melhor tomar o leite habitual e iogurte sozinho preenchê-lo com frutas, mel ou até mesmo chocolate escuro.

Variedade

Ninguém diz que na parte da manhã você precisa há apenas alimentos destinados ao pequeno-almoço, como omeletes, suco de laranja e croissant. Massas integrais de pré-aquecimento, com o restante jantar, comer um sanduíche e uma maçã. Variedade torna a vida interessante. (LER CONT)

Dietas

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