Relacionadas com a idade mudanças - um processo natural que não pode ser interrompido. Permanecer magro longo dos anos é muito difícil - isso não é segredo. No entanto, a nutrição adequada é fornecido para cada período de idade na vida de uma mulher de seu conceito. Regras simples para uma dieta saudável vai ajudar a manter as mulheres cintura fina e 30 anos, e 60.

Você 20 anos ...

O que é importante:

Um homem da mesma idade pode comer mais e não ganhar peso. Portanto, estar ciente de que a sua porção deve ser sempre um pouco menor.

A nutrição adequada para as mulheres   20 anos fornece necessidade diária de 1.400 calorias. Divida-os todos prudente da seguinte forma: Café da manhã - 300 calorias; Almoço - 400; Jantar - 500, bem como dois lanches de 100 calorias. Lembre-se que a falta de sono crônica pode atrapalhar seus planos para perder peso - a falta de sono aumenta os níveis de hormônios da fome.

Não se deixe levar pelo álcool. Um número maior só acrescenta calorias, para não mencionar o fato que dificulta a parte do cérebro que é responsável pela auto-controle. Quanto mais bêbado, o mais provável é que a casa que você não pode resistir ao desejo de bolo de lanche durante a noite. Além disso, o fígado álcool-carga não é capaz de participar gordura queimadura. Mas a porção diária de brócolis, repolho e couve de Bruxelas - ao contrário, ajuda a queimar.

Você 30 anos ...

O que é importante:

Nesta idade, os nutricionistas recomendam estritamente três vezes por dia. O hábito de merendas e mastigação constante e em movimento - a principal razão que a mulher de 30 anos de idade, colocar em peso.

Se você tem medo de dieta rigorosa, seguir as regras para comer seus diários 1400 calorias saudáveis ​​três vezes por dia (ver o diagrama. Acima). O alimento deve ser absorvida lentamente, muito lentamente e mastigar melhor do que sentar em uma mesa.

Em nenhum caso, não comer para casa depois de uma refeição em família. Alguns especialistas ocidentais dar neste caso é peça muito cruel conselho: pulverizar as sobras em placas de detergente para a loiça ou limpador de vidro para resistir à tentação de "limpar"-los, e, em seguida, sem pesar, jogue no lixo.

Saúde mulher de 30 anos de idade tem suas próprias características. PMS, fácil de transportar dez anos atrás, ele se transforma em um teste sério e é muitas vezes acompanhada por um desejo irresistível por doces. Para resistir ao desejo de comer chocolate extra, aumentar o nível de magnésio na comida: deve ser preenchido com nozes, vegetais de folhas verdes e pão integral.

Você 40 anos ...

O que é importante:

Uma dieta saudável para as mulheres em 40 anos - É, antes de tudo, a comida é rica em proteínas: um dia deve comer até 300 gramas de produtos lácteos ou carne, ovos, carne ou peixe. Tal dieta ativa o metabolismo, aumentando a taxa metabólica em 25%. A quantidade de hidratos de carbono Minimizar: 1 colher de sopa. E abundantes - frutas frescas, legumes e saladas.

Experimente temperar refeição mais rapidamente possível um grande número de ervas aromáticas: quanto mais o cheiro do prato, a parte inferior satisfazer o seu apetite.

Você 50 anos ou mais ...

O que é importante:

A nutrição adequada le 50 T - é a necessidade de escolher os alimentos com baixo índice glicêmico, mesmo que a perda de peso para você não é mais relevante. Comida Nizkoglikemicheskaya em, efeitos benéficos gerais sobre a saúde, prevenindo aumento de colesterol nos vasos sanguíneos e de suporte.

Coma mais peixes. Dieta de peixe inibe a formação da hormona de fome, estimula o corpo nesta idade. Use óleo de linhaça: esta gordura saudável ajuda a melhorar a função da tireóide.

Se, apesar de todos os tipos de dietas, você ainda vai ganhar peso (e, portanto, sofrem de sentir frio e balanços de humor), visitar um médico para verificar os trabalhos de tireóide.

Alimentação saudável

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