A lista, compilada por especialistas norte-americanos no campo da nutrição saudável, inclui vários produtos. Estudos mostram que o seu consumo regular da dieta torna uma completa e equilibrada, que protege o corpo contra doenças do sistema cardiovascular e problemas de peso.

O líder entre os mais produtos minerais, em 2012   Tornei-me tomate Em que uma grande quantidade de antioxidantes. Uma dieta rica em destas substâncias, protege o corpo contra a inflamação associada com doenças cardíacas e danos nas células, o que pode aumentar o risco de cancro. Está provado que o tomate pode prevenir o desenvolvimento de vários tipos de cancro. Além disso, os tomates são muito úteis para a visão. Norma diária de vegetais - algumas peças.

Para os tomates devem ser pimentas Abundante em vitamina C. Para ele - bagas . Como um baixo teor calórico (100 gramas contém apenas 57 calorias), saturada com antioxidantes baga, vitaminas C e E - eles precisam comer pelo menos um punhado de um mês. Também na lista de   produtos minerais, em 2012   apareceu Soja   - Eles são de baixo teor de gordura e baixo teor calórico, e pela presença de nutrientes não é inferior noz. Eles fornecem o corpo com proteínas, fibras e gorduras Omega-3 ajudam a lidar mais eficazmente com o estresse e pressão arterial mais baixa.

Seguem-se Iogurte Útil para flora e espinafre Quem é capaz de combater as células cancerosas. A cada 2 semanas é recomendado para comer cerca de 400 gramas deste vegetal. Rica em fibras, vitaminas A e C, ácido fólico, espinafre mantém a saúde dos olhos e normaliza o sistema digestivo.

Duas vezes por mês, nutricionistas orientam para comer brócolis   - Este vegetal é rico em compostos de plantas, tais como isotiocianato de indole e possuindo propriedades anti-câncer e ajudar a remover o corpo do excesso de estrogênio. Além disso, brócolis contém vitaminas A e C, ferro, e ajuda a controlar o peso.

Bananas   Você deve estar presente na dieta diária - eles são ricos em nutrientes, tendo a capacidade de acalmar e animar (bananas contribuir para a produção de serotonina). Além disso, permanentemente saturado. Azeite   também devem ser consumidos a cada dia - 25 mililitros. Ele serve como um excelente prevenção de doenças do coração, vasos sanguíneos, assim como a doença de Alzheimer e de Parkinson.

Entre os produtos primários, nutricionistas também carregava óleo de coco, amendoim, canela, suco de romã, carne com pouca gordura e salmão., Escreve o Times of India.

Alimentação saudável

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