Pesquisadores australianos descobriram que os alimentos que comemos afeta o sono. Os alimentos com um elevado índice glicémico, isto é, contendo grandes quantidades de açúcar e hidratos de carbono, estimula a produção do aminoácido triptofano, o que provoca sonolência.

Um estudo conduzido por Christopher Herrera e seus colegas e apresentado em uma conferência da Associação Australiana de sono mostra que o tipo de alimento pode ter um impacto significativo sobre a presença ou ausência de hormônios importantes hipnóticos.

Na experiência, três grupos de voluntários recebeu sobre a qualidade de alimentos diferentes: alta índice glicêmico , Baixa e mista. Quatro horas mais tarde, mediram os níveis de ácidos de glicose, insulina e amino, e comparados os resultados.
Verificou-se que alimentos de alta índice glicêmico   promove forte liberação de insulina e triptofano e outros aminoácidos, causando sonolência estado relaxado.
Triptofano - É um aminoácido essencial, especialmente um monte de que está contido no queijo cottage, leite, carne, peixe, do peru, bananas, tâmaras secas, amendoim e todos os alimentos ricos em proteínas. E, triptofano podem ser acumulados durante o dia, a ingestão de alimentos em que o aminoácido está ligado aos hidratos de carbono, e activar a noite, depois de comer qualquer coisa com um elevado teor de não ligada   triptofano   - Por exemplo, uma banana.

Se você precisa segurar a noite sem dormir contrário - se apoiar em aguda e frutas ricas em óleos aromáticos. Perfeitamente adequado frutas cítricas, ervas e vegetais - tais como cebola, alho, salsa, rabanete, dill.
Mas framboesas, groselhas, cerejas e amêndoas pode causar distúrbios do sono. Eles incluem os salicilatos, que muitas pessoas são alérgicas. Portanto, se o seu   insônia   torna-se crônica, preste atenção à sua dieta.

Em conclusão, gostaria de acrescentar que você não iria comer, para a coragem, ou a dormir profundamente - saber a medida.

Alimentação saudável

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