A escolha correta dos alimentos após esforço físico depende se vamos ser mais forte e mais cansado. E Aqui estão algumas diretrizes que dão nutricionistas experientes.

Comer depois do treino

Depois de intensa atividade física, precisamos de um líquido e hidratos de carbono. O objectivo poder após o treinamento consiste em substituir o Ele é o "combustível" no corpo, que temos utilizado no o esforço físico. O corpo humano é muito bem reconhece este "combustível" e rapidamente substitui.

A fim de determinar quais a quantidade de líquido para beber, é melhor pesar-se antes e depois do treino. Você precisa beber meio litro de água para cada quilo perdido. A respeito de hidratos de carbono, a sua reconstituição deve ser realizada com base em uma vez e meia por gramas quilograma. Então, se você pesa 59 kg, você terá 90 gramas de hidratos de carbono.

Ao contrário da crença popular, proteínas não são necessariamente incluídas no refeições após o treinamento . Alimentos de proteína, ou proteína concentrada sob a forma de proteína de balança está importante para as pessoas que estão há muito tempo envolvidos em exercícios de peso "bombeamento até os músculos."

É importante para receber o fluido e hidratos de carbono durante 30 minutos após o exercício - isto é o período em que o corpo é mais pronta para utilização destes nutrientes. Portanto, imediatamente para sair do ginásio um lanche, e não esperar o momento quando você voltar casa. Comer um pequeno pedaço de pão de trigo integral, beber smoothies, comer nozes, sementes, frutas secas, vegetais, hummus ou bolachas com queijo. Mas evite alimentos ricos em gorduras e fibras - eles digestão lenta.

O chocolate de leite é uma grande beber para as pessoas envolvidas no esporte, porque combina um bom equilíbrio proteínas e hidratos de carbono. Aqui, a cerca de 1 grama de proteína é responsável por 3 gramas hidratos de carbono - uma dieta perfeita para se recuperar após o esporte. Além disso leite é líquido, então tudo que você precisa para você uma bebida. Se você não digerir leite e produtos lácteos, tentar substituí-lo com bebida de soja com sabor ou amêndoa leite. (Leia mais)

Alimentação saudável

Voltar à página inicial