Vamos esquecer por um tempo sobre alimentos que devemos eliminar de nossa dieta. Focando a comida, o uso dos quais é útil e ainda absolutamente necessário todos os dias.

Alimentação saudável

Berries

Não importa que tipo de bagas que você escolher, como eles são todos saudável Poder . As bagas são não só uma pequena quantidade de calorias, mas também muito alta teor de antioxidantes, e suficiente as fibras e vitaminas.

O chá verde

Substituir uma xícara de café para um ou dois xícaras de chá verde forte e seu peso, bem como o sistema imunológico entrar ordem completa. O chá verde não só contém quantidades extremamente grandes antioxidantes - há indícios de que ele ajuda a melhorar o metabolismo da gordura.

Iogurte probiótico

Os probióticos que estão contidos no grandes quantidades de iogurte são microrganismos que vivem em trato digestivo humano. Eles melhoram o equilíbrio das bactérias saudáveis ajudar a reduzir os distúrbios digestivos desagradáveis ​​como constipação e distensão abdominal, e restaurar a flora intestinal.

Pimenta vermelha

Pimenta vermelha irá fornecer-lhe uma quantidade significativa de vitamina C no número mínimo de calorias - perfeito para alimentação saudável . É uma rica fonte de carotenóides - um grupo de antioxidantes, as quais desempenham um importante papel na regulação de processos inflamatórios do corpo.

Tomates

Rico em vitamina C e beta-caroteno, tomates cozidos fornecer-lhe dose diária de licopeno - Outro poderoso antioxidante associado com um menor risco de alguns cancros, incluindo cancros do pâncreas e do estômago.

Nozes

Todas as porcas têm algo benéfico para a saúde humana, mas a singularidade de nozes que eles rica em gorduras poli-insaturadas de cadeia longa. Um total de 30 gramas por dia de porcas ajudar a optimizar a composição da parede celular, o que reduz o nível de colesterol e ajuda a metabolizar ácidos graxos ômega-3.

Peixes oleosos

Atum fresco ou salmão Nós fornecemos uma grande quantidade de ômega-3 - espécie gordura associado com uma redução nos processos inflamatórios no corpo.

Brócolis

Um dos vegetais mais favoritos entre nutricionistas brócolis ricos em fitonutrientes, que são bastante difícil encontrado em outros alimentos. Em particular, os brócolos é rico fonte de ácido fólico, a luteína antioxidante, o que retarda o desenvolvimento idade relacionados com degeneração macular, e tendo sulforafano propriedades antibacterianas.

Sopa de legumes

Você vai fazê-lo sozinho, ou Comprar ready-made no supermercado, sopa de legumes é um excelente refeições leves, o que ajudará a manter a fome sob controle.

Chocolate escuro

A menos que você não pode viver sem chocolate, em seguida, deixá-lo ser escuro. Este chocolate contém um número suficientemente elevado de flavonóides antioxidantes. (Leia mais)

Alimentação saudável

Voltar à página inicial